Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Một đêm trằn trọc, khó ngủ không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn có thể dẫn đến tăng cân.
Ngay cả khi bạn đã chuẩn bị một chiếc gối tốt nhất, một phòng ngủ mát mẻ, một không gian ngập tràn hoa oải hương - nhiều người trong chúng ta vẫn phải vật lộn để gật đầu khi đèn tắt.
Nhưng tại sao khi khó ngủ lại khiến bạn tăng cân?
Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại nên cơ thể bạn sử dụng ít năng lượng hơn. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm cho insulin của bạn tăng đột biến, khiến bạn cảm thấy đói và giảm tốc độ đốt cháy calo.
Việc nạp thêm caffeine trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo, nhưng có một số đồ uống trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp bạn giảm cân cũng như đảm bảo bạn có được một số nhắm mắt lại rất cần thiết.
Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, thì bạn không thể bỏ qua 5 loại đồ uống giúp đốt cháy chất béo tuyệt vời mà trước khi đi ngủ không thể bỏ qua.
1. Sữa chua Hy Lạp lắc protein
Nếu bạn là người thích tập thể dục, thì việc bổ sung protein trước khi đi ngủ là một ý kiến hay. Nó giúp phục hồi và trẻ hóa các cơ trong khi bạn ngủ. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn càng có nhiều cơ, thì cơ thể bạn đốt cháy càng nhiều calo.
Sữa là nguồn cung cấp canxi và tryptophan, cả hai đều được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, sữa có chứa hai loại protein từ sữa - whey và casein, và loại thứ hai là một loại protein giải phóng chậm được cho là có tác dụng tăng cường xây dựng cơ bắp về lâu dài.
Vì vậy, hãy tự làm cho mình một ly sữa lắc này bằng cách chỉ sử dụng sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân không đường, và thêm sữa chua hy lạp vào. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong để tạo vị ngọt.
2. Trà hoa cúc
Tất cả chúng ta đã nghe nói trà hoa cúc giúp ngủ ngon hơn như thế nào. Nó là một loại thuốc an thần được biết đến ở các nước như Đức, Bỉ, Pháp và Anh. Nó làm tăng mức độ glycine trong cơ thể, một loại chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn thần kinh và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Không nhiều người biết rằng nó cũng rất tốt cho dạ dày khó chịu.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng trà hoa cúc giúp kiểm soát lượng glucose và giảm cân. Vì vậy, hãy nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ để giảm lượng mỡ thừa không mong muốn trong khi ngủ.
3. Trà quế
Như chúng ta đã biết, quế hoặc dalchini có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là một thực phẩm thiết yếu trong nhà bếp trong các hộ gia đình Ấn Độ, và được biết đến với đặc tính tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, nó cũng có các đặc tính chống oxy hóa và kháng sinh khác nhau, làm cho nó trở thành thức uống giải độc hoàn hảo không chỉ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn không thích hương vị của trà quế , hãy thêm một chút mật ong để tạo vị ngọt.
4. Nước ép nho
Một ly nhỏ nước ép nho nguyên chất trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo như mơ ước. Nghiên cứu cho thấy ăn hoặc uống carbs đơn, có trong nước ép nho, gây tiết insulin vào ban đêm.
Cách nhiệt điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Thêm vào đó, nho chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chuyển hóa calo lưu trữ chất béo trắng thành chất béo nâu đốt cháy calo.
5. Sữa đậu nành lắc
Bạn có thể nghĩ rằng protein lắc chỉ dành cho những người tập tạ trong phòng tập, nhưng thực tế đậu nành ở dạng sữa hoặc protein dạng năng lượng chứa nhiều axit amin tryptophan. Tryptophan cũng có thể giúp giảm mức cortisol giúp chống lại chất béo.
Mặc dù quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn ngủ, nhưng nó vẫn tiếp tục hoạt động và protein lắc của bạn sẽ được tiêu hóa và hấp thụ khi bạn ngủ.
Nguồn: healthshots, womanandhome
