Sức khỏe là tài sản quý giá của mỗi con người. Việc quan tâm đến sức khỏe bản thân là cách tốt nhất giúp cho bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Làm thế nào để bạn luôn luôn tràn đầy năng lượng khi làm bất cứ việc gì ?
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày thực sự là bí quyết cốt lõi để có được sức khỏe tốt. Tập thể dục không chỉ đem lại một hình thể săn chắc, quyến rũ. Nó giúp bạn tăng cường sức khỏe đẩy lùi bênh tật, giải tỏa sức khỏe về mặt cảm xúc tránh căng thẳng… Tập luyện vô cùng đơn giản nhưng lợi ích mà chúng đem lại vô cùng đáng kể. Chỉ cần một vài động tác đơn giản với 15 phút bạn đã giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống virus corona cực kì hiệu quả nếu không thể ra ngoài và đến phòng gym vào thời điểm này thì hãy áp dụng những bài tâp dưới đây để nâng cao sức đề kháng nhé
Những động tác căng cơ đơn giản mà bạn trẻ có thể tập tại nhà
Các bài tập căng cơ giúp thúc đẩy lượng máu di chuyển nhiều hơn trong cơ thể, tăng sự linh hoạt giữa các nhóm cơ với nhau
Bài tập plank giúp cơ xương tay chân chắc khỏe, tăng cơ bắp và cải thiện sự tập trung
Động tác căng cơ vùng bụng, thực hiện nhiều trong các bài tập yoga
Tuy nhiên, nhiều người trẻ đặt câu hỏi nếu ngại ra đường, đến nơi đông người trong mùa dịch corona thì phải tập thể dục như thế nào. các bạn trẻ có thể tự tập ở nhà bằng các động tác đơn giản hoặc có thể tập với nhiều dụng cụ dễ tìm.
Với trường hợp tập ở nhà, có không gian nhỏ bạn trẻ có thể tự tập nhảy dây, hít xà đơn, tập với bóng tròn, tạ tay. Còn nếu không có dụng cụ, các bạn trẻ có thể tự tập bằng các động tác từ khởi động nhẹ, căng cơ cho đến chuỗi bài tập vận động vừa phải.
Những bài tập chỉ cần 2-3 m2
Trong các bài tập căng cơ, vận động chỉ cần diện tích khoảng 2-3 m2 là có thể thoải mái tập. Đối với một người bận rộn, một ngày có thể dành ra khoảng 30 đến 40 phút tập luyện là đủ và tùy thể trạng mỗi người.
Về bài tập căng cơ cũng tương tự như tập yoga. Đây là bài tập nhẹ, giúp cho các cơ được giản ra dành cho những người lười vận động. Theo đó, sẽ căng cơ từ dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới. Từ chân đến hông, đến vai rồi đến cổ. Sau đó từ từ tăng mức vận động lên, nhịp chân tại chỗ.
Động tác trong chuỗi cardio
Động tác bật nhảy kết hợp cơ đùi
Động tác căng cơ lưng
Còn những người đã thường xuyên luyện tập thì có thể chia ra theo các bài tập tổ hợp. Trung bình định lượng động tác vận động với bài tập cardio. Đối với những người tập thường xuyên một động tác trong tổ hợp cardio có thể thực hiện khoảng 10 đến 15 lần. Người lười vận động thực hiện khoảng 8 lần trong một chuỗi cardio kéo dài khoảng 5 phút. Khi đã quen dần, người tập sẽ thực hiện chuỗi cardio liên tục một lần rồi nghỉ xả hơi.
Tập luyện này chỉ mang tính chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong những ngày dịch corona đang bùng phát. Ngoài ra, để có được sức khỏe tốt còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, song song với tập luyện thể thao. Bổ sung những vi chất quan trọng cho cơ thể như Vitamin C, Vitamin E, Kẽm, Magie, vitamin B6.
