1. Sai phương pháp.
Sử dụng máy chạy bộ hay nói cách khác là cardio, là một phương pháp rất tốt giúp bạn xây dựng hệ tim mạch khỏe mạnh. Tuy nhiên, áp dụng phương pháp cardio sai cách sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Chạy quá nhanh, quá chậm, cardio nặng trước tập tạ là những lỗi rất phổ biến. Tùy vào mục đích mà mỗi người sẽ có các cách tập khác nhau, mọi người nên cân nhắc kỹ từng phương pháp cardio để mình quyết định cho chính xác nhé!
2. Mang sai giày.
Giày quá to, quá nhỏ hoặc sai loại giày khi sử dụng máy chạy bộ là nguyên nhân dẫn đến những chấn thương như đau hông, đau chân, viêm gân,... Lý do là chúng sẽ khiến cho bàn chân của bạn trong tư thế bị hạn chế, không thoải mái, qua đó làm giảm đi năng suất tập luyện.
3. Bám vào máy chạy bộ quá nhiều.
Đây là sai lầm mà mình thấy nhiều người mắc phải nhất. Mặc dù bám vào máy chạy bộ là một cách giúp bạn bớt mệt khi cardio, tuy nhiên thói quen này sẽ làm cho những nhóm cơ lớn như cơ lưng hoạt động ít đi và khiến chuyển động của bạn trở nên thiếu tự nhiên. Vì vậy, vừa cardio vừa bám vào máy thì hiệu quả cardio sẽ vô cùng thấp.
4. Nhìn dưới chân.
Động tác đi bộ/chạy chuẩn xác nhất là lưng thẳng và mắt nhìn hướng về phía trước. Thói quen nhìn dưới chân khi cardio sẽ gây tổn thương đến phần cổ, hông của bạn. Hơn nữa chúng sẽ gây nguy hiểm khi sử dụng vì chuyển động của bạn thiếu đi sự cân bằng.
5. Không nâng cấp.
Dính chặt với một routine quá lâu cũng là một lỗi quan trọng mà đa phần mọi người không để ý tới. Lúc này, cơ thể bạn sẽ đốt ít calories hơn và rơi vào trạng thái “giậm chân tại chỗ”. Nhưng vì vậy mọi người không cần phải nâng cấp liền ngay lập tức mà hãy đi từng chút một. Ví dụ như bạn có thể đặt mục tiêu tuần này tăng thêm 5’ đi bộ, tăng tốc độ hoặc tăng độ dốc lên một ít nếu thấy thoải mái. Cứ thế bạn đạt được mục tiêu mỗi tuần thì sau 2,3 tháng bạn đã đi được một quãng đường rất dài rồi.
