Chấn thương trong lúc tập luyện là điều khó mà tránh khỏi và khi tập deadlift cũng vậy. Nói đến bài tập nâng tạ thì deadlift là bài tập mà ai cũng đều trải qua nhưng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và mới thấy được kết quả.
Deadlift là gì?
Deadlift là một trong những bài tập xây dựng sức mạnh toàn thân tốt nhất. Nó có thể được hiểu là một dạng bài tập tổng hợp, hợp nhất các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể.
Nó cũng nhắm đến vai và cẳng tay với một trọng lượng nhất định.
Động tác deadlift hiểu một cách đơn giản là khi bạn kéo một khối lượng tạ nhất định từ vị trí trên mặt đất lên. Thoạt nhìn deadlift có thể dễ thực hiện nhưng tư thế tập sai là điều bạn rất dễ gặp phải. Vậy làm sao để có thể khắc phục không để xảy ra những chấn thương không đáng có mà deadlift mang lại
Đầu tiên, hãy xem tất cả các nhóm cơ mà deadlifts có thể có tác động đến.
- Cơ Hamstrings
- Cơ mông
- Cơ đùi
- Hông
- Cơ Core
- Cơ thang
- Cơ trám
- Cơ xô
- Cơ bụng
- Cơ dựng cột sống
Bí kiếp tập Deadlift tránh chấn thương
Hãy làm theo những lời khuyên sau và cố gắng thực hiện deadlifts một cách chính xác để tránh nguy cơ chấn thương nghiêm trọng:
Đứng bằng chân giữa của bạn dưới thanh tạ sao cho nó chạm vào ống chân của bạn. Về cơ bản, bàn chân của bạn nên hơi chếch ra ngoài. Hai gót chân của bạn phải cách nhau rộng bằng hông. Uốn cong đầu gối của bạn từ từ nhưng không uốn cong thắt lưng của bạn. Giữ thân trên của bạn thẳng. Nắm chặt thanh tạ bằng cả hai tay, giữ chúng rộng bằng vai. Xoay khuỷu tay của bạn nhưng chỉ rất nhẹ. Cánh tay của bạn phải thẳng đứng với nhau. Cột sống của bạn phải trung lập và cơ Core của bạn phải được gắn kết. Họ gọi nó là 'deadlift' vì bạn có thể kết thúc là 'chết' hoặc nằm trên giường nếu bạn làm sai.
Giữ đầu của bạn lên và trở lại thẳng. Nhìn về phía trước và siết chặt bả vai của bạn .Không thay đổi vị trí của bạn, hãy hít thở sâu! Giữ chặt thanh tạ và đưa nó lên khỏi mặt đất, lưu ý trọng lượng của nó. Không uốn cong lưng của bạn trong quá trình này. Đẩy hông của bạn về phía trước và siết chặt cơ mông khi bạn đứng. Nhấn chân xuống đất cho đến khi bạn đứng thẳng. Bây giờ, đảo ngược chuyển động của bạn và từ từ trở lại vị trí ban đầu cho đến khi bạn đặt thanh tạ trên mặt đất.
Lưu ý: Hãy nhớ mở khóa hông và đầu gối khi bạn trở lại vị trí ban đầu
Vì sao nên tập Deadlift?
Deadlift có thể giúp bạn đạt được mục tiêu vì nó nhắm vào cơ mông. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, Cơ Core, cổ và đầu gối của bạn. Bạn có thể cải thiện khả năng cầm nắm của mình.
Vì vậy, deadlifts chắc chắn có hiệu quả nhưng chỉ khi bạn làm đúng cách!
Nguồn: healthshots.com
