Coenzyme Q10 là một gương mặt khá mới mẻ đối với những người tập gym. Hãy cùng tìm hiểu xem Coenzyme Q10 là gì và nó mang lại lợi ích gì cho người người tập gym nhé.
Coenzyme Q10 là gì?
Coenzyme Q10 (CoQ10), có tên khoa học là 2,3-dimethoxy, 5-methyl, 6-polyisoprene parabenzoquinone, còn được gọi là ubiquinone. Đó là do thực tế là nó có mặt ở khắp mọi nơi (ở khắp mọi nơi) trong cơ thể. CoQ10 là một hợp chất do cơ thể bạn tạo ra và được lưu trữ trong ty thể của tế bào.Cơ thể bạn sản xuất CoQ10 một cách tự nhiên, nhưng việc sản xuất nó có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. CoQ10 đặc biệt tập trung trong ty thể của tế bào. Ti thể được coi là nhà máy điện của tế bào, vì chúng sản xuất phần lớn adenosine triphosphate (ATP) từ carbs và chất béo. ATP là đơn vị tiền tệ năng lượng mà tất cả các tế bào, chẳng hạn như tế bào cơ, dựa vào để hoạt động. Ngoài ty thể, CoQ10 cũng được tìm thấy trong màng tế bào. Điều này rất quan trọng vì nó có thể tăng cường tính toàn vẹn của các tế bào, chẳng hạn như tế bào cơ.
Ti thể có nhiệm vụ sản xuất năng lượng. Chúng cũng bảo vệ tế bào khỏi bị oxy hóa và vi khuẩn hoặc vi rút gây bệnh. Lượng CoQ10 giảm khi bạn càng lớn tuổi đi. Vì vậy, những người lớn tuổi dường như thiếu hợp chất này.
Coenzyme Q10 mang lại lợi ích gì cho người tập gym
1. CoQ10 tăng hiệu suất tập luyện và sức bền
Tế bào cơ bị áp lực oxy hóa có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục. Tương tự, chức năng ti thể bất thường có thể làm giảm sức mạnh từ cơ bắp, khiến cơ bắp khó co bóp hiệu quả và duy trì hiệu suất tập luyện.
CoQ10 có thể giúp tập thể dục hiệu quả bằng cách giảm áp lực oxy hóa trong tế bào và cải thiện các chức năng của ty thể. Trên thực tế, một nghiên cứu đã điều tra tác động của CoQ10 đối với hoạt động thể chất. Những người bổ sung 1.200 mg CoQ10 mỗi ngày trong 60 ngày cho thấy giảm áp lực oxy hóa lên tế bào. Hơn nữa, bổ sung CoQ10 có thể giúp tăng sức mạnh trong khi tập luyện và giảm mệt mỏi, từ đó có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục .
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 41 đối tượng từ 26-33 tuổi (22 người được tập thể dục nhịp điệu và 19 người chưa được huấn luyện) đã được cho dùng giả dược dextrose hoặc 100 miligam CoQ10 hai lần mỗi ngày trong 14 ngày. Kết quả cho thấy việc bổ sung CoQ10 đã cải thiện nồng độ CoQ10 trong huyết tương và cơ bắp
Những phát hiện này đã chứng minh rằng việc bổ sung CoQ10 có thể có lợi cho các vận động viên sức bền, giúp kéo dài khả năng tập luyện, hiệu suất và tăng sức bền.
2. CoQ10 có các đặc tính tương tự như vitamin.
Giống như vitamin, nó đóng vai trò như một coenzyme hỗ trợ trong nhiều phản ứng trong cơ thể. Một trong những phản ứng quan trọng nhất mà nó hỗ trợ là sản xuất ATP trong ty thể. Ở đây nó hoạt động để mang các proton và electron, là những quá trình thiết yếu trong quá trình sản xuất ATP.
3. CoQ10 Có Thể Giảm Thiểu Tổn Thương Cơ Sau Khi Luyện Tập Cường Độ Cao
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng CoQ10 có thể giúp giảm viêm sau khi tập luyện và làm dịu tổn thương cơ sau khi tập luyện sức bền. CoQ10 rất quan trọng đối với quá trình tổng hợp ATP, vì 96% năng lượng được tạo ra trong thể dục nhịp điệu liên quan đến CoQ10. Mặc dù nó được tổng hợp trong cơ thể, nhưng một lượng nhỏ CoQ10 bị phân hủy và có thể được bổ sung từ các nguồn bổ sung và chế độ ăn uống. Các cơ quan như tim và cơ bắp, đòi hỏi năng lượng sinh học mạnh mẽ, phụ thuộc vào việc cung cấp đủ CoQ10 và tạo ra ít năng lượng và sức mạnh hơn nếu chúng bị thiếu hụt.
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên được thực hiện tại Đại học Khoa học Y tế Iran, 18 vận động viên chạy cự ly trung bình đã dùng CoQ10 hoặc giả dược trong 14 ngày. Kết quả cho thấy bổ sung CoQ10 giúp giảm stress oxy hóa, lactate trong máu và tổn thương cơ do tập thể dục. một buổi tập luyện khó khăn.
4. CoQ10 giúp phát triển cơ bắp và duy trì sức mạnh cơ bắp.
Các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng những đối tượng dùng 300 mg CoQ10 trong 4 tuần có sự gia tăng số lượng các sợi cơ co giật nhanh mà không cần tập luyện!
Vì sợi cơ co giật nhanh là sợi cơ khỏe nhất và lớn nhất, điều này cho thấy rằng việc bổ sung CoQ10 có thể giúp bạn tăng sức mạnh và kích thước cơ bằng cách tăng số lượng sợi cơ co giật nhanh. Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được biết, nhưng các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng CoQ10 hoạt động như một chất điều hòa gen, kích hoạt một số gen nhất định trong sợi cơ để chuyển đổi các sợi cơ co giật chậm thành co giật nhanh.
Một nghiên cứu khác từ Tây Ban Nha cho thấy một cách khác mà CoQ10 có thể hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh là bằng cách hạn chế số lượng tổn thương tế bào khi tập luyện cường độ cao.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Granada đã cho các vận động viên thi đấu chạy hơn 30 dặm trong chế độ bổ sung Sierra Nevada với CoQ10 trước cuộc đua. Họ phát hiện ra rằng những người dùng giả dược tăng 100% các dấu hiệu gây tổn thương DNA, trong khi những người dùng CoQ10 tăng 38%. CoQ10 ngăn chặn sự biểu hiện quá mức của các hợp chất gây viêm do đó làm giảm tổn thương oxy hóa đối với các tế bào cơ.
Nguồn: jimstoppani, bodybuilding, healthline
