Đối với nhiều người chắc chắn câu hỏi có nên uống café trước khi tập gym, thể thao luôn làm não bộ băn khoăn vì có quá nhiều thông tin gây nhiễu loạn. Đơn giản vì đây được xem là một loại thực phẩm có chất kích thích – caffeine. Nếu bạn đang băn khoăn liệu có nên uống cafe trước khi tập không, hãy đọc kỹ bài viết này.
Bạn nghĩ sao về việc có nên uống cafe trước khi tập không? Tại sao rất nhiều người đã áp dụng phương pháp này và tập luyện hiệu quả hơn mong đợi, trong khi cũng có những người không dám đụng đến một giọt café nào? Uống cafe tốt hay không hoàn toàn phụ thuộc vào câu chuyện “đúng người, đúng thời điểm”.
Uống cafe trước khi tập gym có tốt hay không và nên uống như thế nào?
Nhiều gymer cho biết sử dụng cafe giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung vào bài tập hơn, tập khỏe và sung hơn. Tuy nhiên, cafe cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người như: mệt tim, đau đầu,… Tùy vào cơ địa mỗi người và cách bạn sử dụng loại thức uống này sẽ mang lợi hay gây hại.
Có nên uống cafe trước khi tập không?
Câu trả lời là CÓ, với điều kiện là cơ địa bạn phải phù hợp và sử dụng đúng cách, đúng mục đích. Người tập gym hay chơi thể thao nếu muốn tăng hiệu suất tập luyện của mình sẽ cần các loại chất kích thích. Tuy nhiên những loại này không thể sử dụng bừa bãi vì ẩn chứa nhiều tác dụng phụ và những thành phần không được kiểm soát.
Trong khi đó, caffein trong cà phê lại là một chất kích thích tự nhiên, an toàn để sử dụng, cải thiện thành tích tập luyện. Trên thực tế, cà phê đã trở thành một trong những loại thức uống trước khi tập phổ biến và hiệu quả nhất. Đồng thời uống cà phê trước khi tập sẽ mang lại cho người tập thể hình rất nhiều lợi ích.
Các nhà khoa học cũng đã khẳng định một số lợi ích của cafe đối với người tập thể hình như sao:
Thích hợp làm thức uống trước khi tập (Pre-Workout)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp tăng hiệu suất thể thao và đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nếu bạn không có điều kiện sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như Pre-Workout, hãy thưởng thức một tách cà phê không đường để tập tành cho sung sức hơn.
Tác dụng kích thích của cà phê lên đỉnh điểm sau khoảng 30-60 phút kể từ khi bạn uống. Caffein đi vào máu và gây ra một số phản ứng trong cơ thể. Huyết áp và nhịp tim tăng lên, chất béo bị phá vỡ và giải phóng tạo thành nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho buổi tập của bạn.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Caffein có tác dụng đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể, ở đây nói đến tốc độ cơ thể bạn sử dụng và đốt cháy năng lượng trong ngày. Sự gia tăng về tốc độ này xảy ra khi bạn uống cà phê và tiếp tục trong 3 giờ đồng hồ sau đó.
Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ
Hàm lượng caffein cao trong cà phê được chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo, hay còn gọi là đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và duy trì vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Đồng thời nó hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, rất thích hợp cho những bạn đang cần giảm cân, giảm mỡ.
Tăng sức bền
Uống cà phê trước khi tập thể dục giúp các vận động viên tập luyện lâu hơn với công suất cao hơn. Nó làm tăng sức bền, chóng mệt mỏi nhờ kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu để tập luyện trong thời gian dài. Thay vì sử dụng glycogen trong cơ bắp thì cơ thể sử dụng chất béo giúp cơ bắp không bị mất glycogen và hoạt động bền bỉ hơn.
Tăng sự tập trung trong suốt buổi tập
Đừng nghĩ rằng học tập hay làm những công việc cần suy nghĩ nhiều bạn mới cần tập trung. Cứ đi tập gym tại buồn ngủ khi tập sẽ tai hại như thế nào. Trạng thái lờ đờ, mệt mỏi không chỉ giảm hiệu quả tập mà nó còn khiến bạn gặp nguy hiểm và chấn thương.
Caffein từ lâu đã được biết đến với khả năng gia tăng sự tỉnh táo, tạp trung. Nó kích thích hệ thống thần kinh trung ương và cải thiện chức năng não. Caffein tác động tích cực đến các khu vực của não có trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung. Hãy sử dụng và cảm nhận sự khác biệt so với những ngày tập bình thường nhé.
Giúp giảm đau cơ
Vận động ở cường độ cao có thể gây ra sự tích tụ acid lactic - nguyên nhân gây đau cơ. Nhiều bạn mới đi tập do thấy cơ bị đau mà không dám đi tập tiếp, dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng. Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách khởi động và giãn cơ đầy đủ, uống nhiều nước, dinh dưỡng tốt và bổ sung cafe để giảm thiểu cảm giác đau nhức sau tập.
Chống lại nhiều bệnh tật
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bạn phòng tránh nhiều chứng bệnh. Các chất này giúp làm sạch máu, looaij bỏ các gốc tự do, làm giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và một số bệnh ung thư.
Vấn đề có nên uống cafe trước khi tập đã được giải thích rõ ràng, không chỉ tốt mà là rất tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể uống cà phê và uống càng nhiều càng tốt. Dưới đây là những điều bắt buộc bạn cần lưu ý:
Những đối tượng không nên uống cà phê hoặc nên hỏi ý kiến bác sỉ trước khi sử dụng:
- Người suy thận
- Người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch và các bệnh liên quan khác
- Phụ nữ mang thai
- Người bị bệnh dạ dày.
Ngoài ra, người nhạy cảm với caffein cũng không nên cố sử dụng vì bạn sẽ gặp phải những tác dụng ngược như ép tim, mệt tim, buồn nôn, chống mặt, khó thở, huyết áp giảm đột ngột,… Đó là biểu hiện cơ thể bạn không dung nạp được caffein, người ta còn gọi là “say cà phê”. Nếu bạn nằm trong đối tượng này thì cũng không nên uống cà phê.
Còn nếu bạn không gặp các vấn đề sức khỏe như trên, cũng không bị dị ứng caffein thì có thể sử dụng tốt để phát huy tác dụng của loại thức uống này.
