CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BRM TRONG TĂNG CÂN VÀ GIẢM CÂN?

BRM là gì?

BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số này cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể bạn cần để đảm bảo duy trì các hoạt động bình thường.

Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như các hoạt động của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, hệ thống thần kinh và các bộ phận khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống, tất cả các hoạt động của tim, não bộ, gan, thận,… đều tiêu tốn calories, tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính vận động bên ngoài) đều được gọi chung là BMR.

Cách tính chỉ số BRM trong tăng cân và giảm cân?

Phương trình Harris-Benedict thường được sử dụng để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và có độ chính xác cao:

+Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng tính bằng kg) + (4.799 x chiều cao tính bằng cm) – (5.677 x tuổi tính theo năm)

+Nữ giới:    BMR = 447,593 + (9.247 x cân nặng tính bằng kg) + (3.098 x chiều cao tính bằng cm) – (4.330 x tuổi tính theo năm).

Từ chỉ số BMR, bạn có thể tính tổng lượng calories cơ thể tiêu thụ bao gồm cả vận động, hoạt động thể chất với công thức áp dụng dựa theo tần suất vận động của cơ thể đó là :

Dựa vào kết quả tổng lượng calo tiêu thụ, bạn có thể kiểm soát việc tăng cân – giảm cân bằng cách tăng hoặc giảm lượng tổng calo cơ thể cần mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần có chế độ ăn thâm hụt calo. Để tăng cân, bạn cần có chế độ ăn dư thừa calo.

Lưu ý: Trong giai đoạn giảm cân ăn thâm hụt calo, bạn không nên để tổng lượng calo tiêu thụ thấp hơn 1200. Điều đó sẽ đẩy cơ thể bạn vào trạng thái suy nhược, giảm sự trao đổi chất trong cơ thể và khiến tốc độ giảm cân chậm đi rất nhiều