Biotin có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, do đó hiếm khi cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất này. Chúng có thể được thêm vào trong một số loại vitamin dưới dạng thực phẩm chức năng. Bổ sung biotin thuốc có thể được chỉ định trong điều trị viêm gan, móng giòn, bệnh thần kinh và các tình trạng khác.
1. Công dụng của biotin
Biotin là vitamin gì? Biotin là một coenzyme thuộc vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7. Biotin đóng vai trò chính trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe của da, dây thần kinh, đường tiêu hóa, trao đổi chất và tế bào. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy biotin và các vi chất dinh dưỡng khác giúp điều trị bệnh thần kinh ngoại biên, đau dây thần kinh ở tứ chi do suy thận hoặc tiểu đường.
Bổ sung biotin đã được nghiên cứu để điều trị một số tình trạng, chẳng hạn như giảm kháng insulin và các triệu chứng thần kinh liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa trước khi có kết luận cuối cùng. Một số bằng chứng sơ bộ cho thấy biotin có thể giúp khắc phục tình trạng móng tay giòn, dễ gãy. Các ứng dụng khác của biotin vẫn chưa được chứng minh đầy đủ, trong đó có viêm da tiết bã, viêm gan, rụng tóc và trầm cảm.
Sử dụng Biotin giúp cải thiện vấn đề về tóc, chăm sóc tóc và giảm tình trạng rụng tóc.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác dụng của biotin, song chất này cũng có một số lợi ích đã được chứng minh. Ví dụ, biotin là một trong một số những vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp chuyển đổi carbohydrate thành glucose và tạo năng lượng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ các axit amin để thực hiện các chức năng bình thường.
Nếu uống biotin đúng cách, chất này cũng mang đến những công dụng khác bao gồm:
- Giảm viêm;
- Cải thiện khả năng nhận thức
- Giúp hạ đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường;
- Tăng lượng cholesterol HDL tốt và giảm lượng cholesterol xấu LDL.
2. Hàm lượng biotin đầy đủ
Viện Y học đã thiết lập một lượng biotin thích hợp để hấp thụ mỗi ngày. Bạn có thể nhận đủ từ chế độ ăn uống thông thường, có thể kèm theo chất bổ sung hoặc không.
Hàm lượng biotin cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tốt theo độ tuổi như sau:
Trẻ sơ sinh 0 - 6 tháng: 5 microgam / ngày;
Trẻ 7 - 12 tháng: 6 mcg / ngày;
Trẻ 1 - 3 tuổi: 8 mcg / ngày;
Trẻ 4 - 8 tuổi: 12 mcg / ngày;
Trẻ dậy thì 9 - 13 tuổi: 20 mcg / ngày;
Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: 25 mcg / ngày;
Người lớn 19 tuổi trở lên: 30 mcg / ngày;
Phụ nữ mang thai: 30 mcg / ngày;
Phụ nữ cho con bú: 35 mcg / ngày.
Tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể đề nghị một liều cao hơn. Ngay cả nếu dùng hàm lượng cao thì biotin cũng khá an toàn. Hiện nay, chưa có kết luận về mức biotin gây ra rủi ro sức khỏe.
3. Biotin từ thực phẩm tự nhiên
Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Các nguồn cung cấp biotin bao gồm:
Mầm lúa mì;
Ngũ cốc nguyên hạt;
Bánh mì nguyên hạt;
Trứng;
Các sản phẩm từ sữa;
Đậu phộng;
Hạt đậu nành;
Cải cầu vồng (Swiss chard);
Cá hồi;
Thịt gà.
Các thực phẩm giàu Biotin (Vitamin B7)
4. Uống biotin đúng cách
Biotin được thêm vào trong nhiều loại chế phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, liều từ 5 - 10 mg (tương đương 10.000 mcg), cao gấp 166 - 333 lần so với khẩu phần cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày (30 mcg). Đôi khi bác sĩ cũng kê đơn liều cao biotin thuốc để điều trị thần kinh ngoại vi hoặc bệnh đa xơ cứng.
Biotin thuốc 10.000 mcg là viên uống làm đẹp da, khỏe móng, kích thích mọc tóc phổ biến hiện nay tại Mỹ và được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Liều uống biotin đúng cách là mỗi ngày 1 viên trong / sau bữa ăn, hoặc trước khi đi ngủ để dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Với những người lần đầu sử dụng có thể dùng nửa viên mỗi ngày để thử phản ứng, sau đó duy trì 1 viên / ngày. Tốt nhất là nên uống viên nén biotin thuốc 10.000 mcg với nhiều nước để tránh tình trạng nóng trong người, gây nổi mụn. Lưu ý, phụ nữ mang thai, cho con bú, người đang uống các thuốc khác hoặc mẫn cảm với bất cứ thành phần nào thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Nhìn chung, chất bổ sung biotin chiết xuất từ thành phần tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe, ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Nếu tiêu thụ quá liều, lượng vitamin B7 dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu nhờ đặc tính tan trong nước. Dù vậy, vẫn không nên uống quá liều để tránh gây dư thừa Biotin không cần thiết và lãng phí dưỡng chất.
Để đảm bảo an toàn, chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân cần kiểm tra thành phần biotin trong chế phẩm vitamin đang sử dụng và cho bác sĩ biết khi đến khám. Một vài phòng xét nghiệm cho biết chất này có thể làm thay đổi các kết quả trị số xét nghiệm sinh hóa máu. Vì vậy, người có kế hoạch làm xét nghiệm nên tạm dừng uống vitamin nói chung và biotin thuốc nói riêng.
Ngoài ra, thuốc cần được bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp; để xa tầm tay trẻ em; đảm bảo tay khô ráo mỗi lần lấy thuốc ra; đậy kín nắp lọ sau khi sử dụng. Ngoài ra, bạn nên giữ lại hộp đựng vì có chứa nhiều thông tin quan trọng, cần thiết.
