Nhiều người luôn ăn ngay lập tức khi đói hoặc ăn mất kiểm soát, từ đó tạo nên thói quen xấu, khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và phá hủy kế hoạch giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ kiểm soát cơn thèm ăn của bạn
Nhai kẹo cao su
Có lẽ bạn đã từng nghe nói rằng bạn không nên mua đồ ăn khi đói. Chà, bạn cũng có thể muốn ăn một miếng kẹo cao su không đường trước khi đi xuống lối đi. Trong khi nhai kẹo cao su, mọi người cảm thấy ít đói hơn và ít thèm đồ ăn vặt hơn, theo hai nghiên cứu. Do đó, mọi người mua ít đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao hơn, như khoai tây chiên, và mang về nhà nhiều lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như rau.
Tắt chương trình nấu ăn trên TV
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhìn thấy đồ ăn trên TV có thể khiến bạn muốn ăn vặt. Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng ăn vặt nhiều hơn khi xem các chương trình liên quan đến thực phẩm so với khi xem các chương trình không có thực phẩm.
Sử dụng chén dĩa màu xanh
Bạn có tin hay không, màu sắc của món ăn có thể tạo ra sự khác biệt trong lượng thức ăn mà bạn ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng thức ăn càng hòa hợp với màu đĩa thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, hãy cân nhắc sử dụng chén dĩa ở một màu sắc khác.
Sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn
Kích thước bát đĩa và dụng cụ của bạn cung cấp cho não bộ tín hiệu về số lượng bạn phải ăn - và một chiếc đĩa lớn hơn có nghĩa là nhiều thức ăn hơn. Trong một nghiên cứu, những người ăn tiệc tự chọn kiểu Trung Quốc có đĩa lớn tự phục vụ thức ăn nhiều hơn 52% và ăn nhiều hơn 45% so với những người có đĩa nhỏ hơn.
Làm xao nhãng mỗi khi thèm ăn
Ăn vì buồn chán, mệt mỏi hoặc căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Cố gắng trì hoãn cảm giác thèm ăn: Khi cơn thèm ăn ập đến, hãy làm việc khác trong 5 đến 10 phút, sau đó xem bạn có còn muốn ăn không. Rất có thể, sự thôi thúc sẽ mất dần, ít nhất là một chút.
Tránh xa đồ ăn nhẹ không lành mạnh
Cất giữ đồ ăn vặt như kẹo và khoai tây chiên ở những nơi bạn không thể nhìn thấy. Bạn có thể ăn ít hơn. Khi nhân viên văn phòng để sôcôla trên bàn làm việc, họ đã ăn nhiều hơn 48% so với khi số kẹo ở cách xa 6 feet. Nếu họ để sôcôla trong ngăn kéo bàn của mình, họ đã ăn ít hơn 25% so với nếu đồ ngọt trên bàn của họ.
Ăn chậm và uống nước
Ăn miếng nhỏ hơn. Nhai thức ăn từ từ. Hãy dành thêm một chút thời gian giữa những lần chia nhỏ. Và uống nước khi đang ăn. Các bước đơn giản này là chìa khóa nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo mà vẫn cảm thấy no, nghiên cứu cho thấy.
Nguồn: Onhealth
