90% NGƯỜI TẬP GYM ĐỀU MẮC LỖI NÀY KHI TẬP PLANK

Plank là một động tác giúp cho vòng hai của các quý cô trở nên săn chắc, thon gọn và quyến rũ, đặc biệt là giới văn phòng rất quan trọng việc tập động tác này vì phải ngồi suốt ngày để làm việc với máy tính mà không được hoạt động và lượng thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ đi vào cơ thể khiến lượng thức ăn này không thể thải ra ngoài.
TƯ THẾ SAI KHI TẬP PLANK
Hạ lưng, hông thấp gần với mặt sàn
Sẽ dễ gây áp lực vào vùng lưng dưới, gây đau lưng, giảm hiệu quả khu vực vùng lưng và mông

Ngẩng đầu quá cao, rướn người về trước quá nhiều
Điều này vô tình tạo ra áp lực không nhỏ lên cổ và đốt sống trên có thể gây mỏi cổ thậm chí có thể dẫn đến chấn thương

Đẩy mông lên quá cao
Hiệu quả tập giảm vì không gây ra được áp lực cho vùng bụng để làm giảm mỡ ở khu vực này

TƯ THẾ PLANK ĐÚNG CHUẨN
Dùng tay làm điểm tựa cho toàn cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông, chống tay vuông góc với mặt sàn.

Chú ý từ vai đến chân cố gắng tạo thành một đường càng thẳng càng tốt. Mặt nhìn thằng, hít sâu và thở nhẹ.
Nguồn: Tổng hợp