6 BƯỚC TỐI ĐA HÓA THỜI GIAN HỒI PHỤC CHO VIỆC GIẢM MỠ CỦA BẠN
<header>Cardio là nền tảng cực kì hiệu quả cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào – đặc biệt là các khoảng thời gian, trong đó bạn luân phiên thực hiện càng nhanh càng tốt với thời gian hồi phục ngắn. Để giúp bạn thực hiện những pha chạy nước rút đó hiệu quả nhất có thể, chúng tôi đã hỏi Phil Campbell, một chuyên gia luyện tập ngắt quãng và là tác giả của cuốn Ready, Set, Go! Tập thể hình để biết mẹo đốt cháy chất béo tốt nhất của mình
1. Khởi động
Campbell nói: “Bạn muốn tăng nhịp tim dần dần . “Tập trung vào các cơ lớn như gân kheo và cơ mông . Hãy thử các bài tập xoay tròn mắt cá chân, xoay tròn đầu gối, một số động tác kéo giãn hông nhẹ – tất cả chúng đều giúp cơ và dây chằng của bạn được chuẩn bị để hoạt động nhanh hơn ”.
2. Thời gian chạy nước rút của bạn
Ông nói: “Chìa khóa là hoàn toàn có thể quay được trong vòng 30 giây hoặc ít hơn . “Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ [hoặc xe đạp tập thể dục], hãy bắt đầu chạy nước rút khi máy tăng tốc độ. Khi nó đạt đến tốc độ tối đa, hãy chạy hết sức trong 30 giây. Sau đó, giảm tốc độ và đi bộ trong 90 giây để phục hồi. " Nếu bạn đang chạy bên ngoài, hãy cố gắng chạy khoảng 200m càng nhanh càng tốt. Đi bộ chậm trong 90 giây để hạ nhiệt, sau đó lặp lại quá trình của bạn.3. Đứng thẳng
Hầu như tất cả mọi người đều nghiêng về phía trước khi họ tập luyện trên máy tập tim mạch. Điều này cho phép bạn sử dụng trọng lực để kéo bạn về phía trước, làm cho nỗ lực dễ dàng hơn một chút. Campbell nói: “Nếu bạn đứng thẳng trong khi chạy nước rút, nó sẽ duy trì cường độ trên cơ của bạn trong suốt thời gian đó.”
4. Trạng thái phục hồi rất quan trọng
Campbell nói: Bạn nhận được mức tăng vọt về lượng calo đốt cháy khi cơ thể bạn buộc phải chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động toàn diện. “Ngay cả khi bạn cảm thấy mình có thể tập luyện trở lại chỉ sau 30 giây, bạn vẫn nên đợi thêm một phút và sau đó cố gắng hơn nữa.”
5. Đi ra ngoài trời
“Khi chạy bên ngoài, hãy bắt đầu với 50% tốc độ tối đa trong khoảng thời gian đầu tiên của bạn. Tăng lên đến 60% hoặc 70% vào lần tiếp theo, v.v. ” Campbell nói: Đẩy cơ thể của bạn hết sức có thể khi bạn bắt đầu tập luyện.
6. Tập trung vào cường độ
</header>“Bạn đừng bao giờ cảm thấy bị ràng buộc phải làm hai lần trong một khoảng thời gian trong ngày hôm nay, ba lần trong một khoảng thời gian vào lần sau khi bạn tập thể dục, và bốn lần sau đó. Cường độ tổng thể của các khoảng thời gian bạn hoàn thành quan trọng hơn số lượng bạn thực hiện trong bất kỳ bài tập nhất định nào. "
Nguồn: mensjournal
