1. Chỉ tập trung vào con số trên bàn cân
Cân nặng bị ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả sự tăng giảm của nước bên trong cơ thể và lượng thức ăn tích trữ bên trong cơ thể bạn. Cân nặng có thể lên xuống khoảng 1.8 kg/ ngày tùy thuộc vào lượng thức ăn nạp vào, nếu bạn ăn nhiều carb hơn vào hôm trước hôm sau cân nặng cũng sẽ tăng chút, nếu ăn mặn vào hôm trước, cân nặng cũng sẽ dịch chuyển do tích nước
Vậy nên con số trên bàn cân không quyết định tất cả. Có thể bạn vẫn đang giảm mỡ, thậm chí không giảm 1 lạng nào. Bên cạnh cân hay kết hợp thêm cả thước đo để biết được tình trạng cơ thể chính xác.
2. Ăn nhiều thì vận động nhiều.
Giảm cân có sự kết hợp giữa ăn kiêng và vận động. Nhưng có rất nhiều người lầm tưởng rằng ăn nếu lỡ ăn nhiều thì chỉ cần vận động nhiều là được. Nhưng đời không như mơ, trong quá trình giảm cân thì vận động phải xếp sau chế độ ăn uống, ăn uống chiếm 80%, tập luyện 20%, vậy nên muốn giảm cân cần tuân thủ chế độ ăn hợp lý với calo in < calo out. Đừng bao giờ nói tập bù sau ăn thật sự chẳng bao giờ bù được.
3. Giảm cân chỉ cần nhịn ăn là được.
Ý nghĩ nhịn ăn để giảm cân là sai lầm và phản khoa học. Việc nhịn ăn chỉ khiến cơ thể trở nên mất sức, mệt mỏi hơn thôi. Vì nhịn ăn càng nhiều thì bạn lại phải bù năng lượng đó càng sớm, cân nặng sẽ khó giảm nếu ăn kiêng quá độ, một thời gian sau lại phải ăn để bù năng lượng, giúp cơ thể lấy lại sức. Hơn thể việc ăn quá ít. Cơ thể sẽ đưa về trạng thái sinh tồn, nghĩa là chỉ đủ cho các hoạt động trao đổi chất, hít thở bên trong cơ thể chẳng còn dư năng lượng để đốt mỡ.
4 . Tập luyện không có sự tiến bộ.
Khi mới tập gym, bạn sẽ thấy cơ thể mình có những chuyển biến rất tích cực, số đo 3 vòng và cân nặng được cải thiện đáng kể. Thế nhưng chỉ sau một thời gian thì kết quả lại chậm lại và đứng yên. Điều này là do sau thời gian dài cơ thể sẽ thích nghi với cường độ tập mà bạn đang áp dụng. Vì vậy, bạn cần thách thức giới hạn của bản thân bằng cách thay đổi các cường độ các bài tập, tăng cardio và tính toán lại chế độ ăn nhé.
