Việc xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh sau vào buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được một thân hình cân đối
Uống một (hoặc hai) ly nước
</header>Một hoặc hai ly nước nóng trước khi bạn ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân. Nước không có calo, nhưng nó thỏa mãn và hạn chế sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể không muốn ăn một bữa sáng thịnh soạn như vậy sau đó. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn đốt cháy calo.
Tập thể dục trước khi ăn sáng
</header>Tập thể dục vừa phải trước khi ngồi ăn vào buổi sáng. Tập thể dục khi bụng đói thực sự giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn từ việc tập thể dục. Các buổi tập đổ mồ hôi trước khi bắt đầu có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể để lấy nhiên liệu.
Lập kế hoạch bữa ăn trong ngày
Mỗi buổi sáng, hãy viết nhanh danh sách những gì bạn sẽ ăn trong ngày hôm đó. Lên kế hoạch cho bữa ăn trước thời hạn có thể giúp bạn chọn thực phẩm ít calo hơn. Nếu bạn đã quyết định ăn gì cho các bữa ăn nhẹ và bữa chính trong ngày của mình, bạn có thể ít tiếp cận với các loại thực phẩm tiện lợi có hàm lượng calo cao như bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây chiên ăn nhanh.
</header>
Tắm nắng
</header>Việc tắm nắng thực sự có thể giúp bạn đốt cháy thêm một chút chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người ngâm mình trong một vài tia nắng vào buổi sáng có xu hướng có chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc vóc dáng gầy, mảnh mai hơn so với những người bước ra nắng muộn hơn trong ngày.
Sử dụng Cốc và Thìa đo
</header>Thật dễ dàng để thay thế các khẩu phần chứa nhiều calo hơn bạn cần mà không hề hay biết. Giữ cốc và thìa đong ở nơi bạn thường dọn bữa sáng. Đong các loại thực phẩm như ngũ cốc hoặc sữa trước khi cho vào bát để bạn tự phục vụ đúng lượng.
</header>
Đừng thêm nhiều đường hoặc kem vào cà phê của bạn
</header>Các loại cà phê đặc biệt có thêm đường, kem hoặc xi-rô có hương vị có thể lên đến hơn 500 calo mỗi loại. Thay vào đó, hãy sử dụng sữa tách béo hoặc sữa không đường. Hoặc thử dùng trà xanh để thư giãn vào buổi sáng. Nó có catechin, chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy giảm cân.
Ngủ đủ giấc
</header>Ngủ quá ít mỗi đêm có thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn của bạn suốt cả ngày, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Hãy tuân thủ một giờ đi ngủ đều đặn và tìm cách kiểm soát căng thẳng để bạn có thể thư giãn và báo lại cho đến khi thức dậy.
Ăn một bữa sáng giàu protein
</header>Protein có thể giúp bạn giảm cân vì nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Cơ thể bạn cũng khó lưu trữ nó dưới dạng mỡ thừa. Một lợi ích khác của protein: Cơ thể của bạn sử dụng nhiều calo để phân hủy nó hơn là sử dụng carbs hoặc chất béo. Ăn sáng giàu protein, chẳng hạn như trứng và xúc xích gà tây với bánh mì nướng nguyên cám hoặc sinh tố sữa chua Hy Lạp với bơ đậu phộng và quả mọng.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa sáng đẩy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động ngày dài thì BLADE ISOLATE là sự lựa chọn tuyệt vời vì BLADE ISOLATE sẽ cung cấp cho bạn 26g protein (98% whey protein cô lập), không chứa gluten, có ít hơn 1g đường và chất béo trong mỗi khẩu phần. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm hàm lượng chất béo và đường trong chế độ ăn uống để kiểm soát lượng calo của họ. Sử dụng BLADE ISOLATE trước và sau khi tập luyện hoặc bất cứ lúc nào bạn cần nạp lượng protein chất lượng cao.
Nguồn: Onhealth
