1. Hammer curl
4 hiệp, 1 hiệp từ 12-15 lần
Hướng dẫn: Thực hiện cùng tư thế bắt đầu như với cả hai lọn tóc, nhưng lòng bàn tay hướng vào nhau. Lặp lại động tác giống như động tác co bắp tay, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa xuống và lặp lại.
2. Triceps kick-back
4 hiệp, 1 hiệp từ 12-15 lần
Hướng dẫn: Giữ một tay cầm bằng tay phải, đặt chân phải của bạn lên giữa dây để cố định nó xuống sàn và lùi lại một bước nhỏ bằng chân trái để vào tư thế tách đôi, với gót chân trái chạm sàn. Giữ người bằng hông và hạ thấp thân của bạn để nó ở góc 45 ° so với sàn. Đặt tay trái của bạn trên hông của bạn. Đưa khuỷu tay phải của bạn lên và ghim nó sang một bên bằng cẳng tay của bạn ở góc 90 ° so với cánh tay trên của bạn. Giữ nguyên tư thế khuỷu tay, đưa tay ra sau, mở rộng cánh tay để kéo căng dây giữa bàn chân và bàn tay. Rút ngắn độ dài của dây đeo giữa bàn chân và bàn tay của bạn nếu không có đủ lực cản. Đưa xuống và lặp lại. Thực hiện tất cả các lần lặp lại ở một bên, sau đó đổi tay.
3. Triceps extension
4 hiệp, 1 hiệp từ 12-15 lần
Hướng dẫn: Giữ cả hai tay cầm, đặt một chân lên giữa dây để cố định dây xuống sàn. Đưa hai tay ra sau đầu với các đốt ngón tay hướng xuống sàn. Khuỷu tay của bạn nên hướng về phía trước ở hai bên đầu. Giữ khuỷu tay của bạn càng gần đầu càng tốt, mở rộng cánh tay của bạn để nâng cao tay, dừng lại ngay trước khi khuỷu tay của bạn khóa ra. Rút ngắn độ dài của dây đeo giữa bàn chân và bàn tay của bạn nếu không có đủ lực cản. Đưa xuống và lặp lại.
Nguồn: coachmag.co.uk
