Testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, khối lượng cơ, năng lượng, sức khỏe tinh thần của một người đàn ông và hơn thế nữa. Tuy nhiên có rất nhiều cách để tăng testosterone 1 cách tự nhiên trong đó tập thể dục cũng là 1 cách hay để tăng testosterone. Nhưng bài tập nào sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc tăng testosterone 1 cách tự nhiên. Dưới đây là những chia sẻ về các bài tập giúp cách tăng testosterone 1 cách tự nhiên.
Bài tập Deadlift
Deadlift là một bài tập xây dựng sức mạnh toàn thân tốt nhất giúp tác động lên các nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể bạn, hoàn hảo để sản xuất nhiều testosterone hơn. Các nghiên cứu tìm thấy một sự gia tăng đáng kể Testosterone ở nam giới sau khi thực hiện bài deadlifts.
Hướng dẫn tập Deadlift
- Đứng với chân giữa của bạn dưới thanh tạ
- Cúi người xuống và nắm lấy thanh với tay nắm rộng bằng vai
- Cong đầu gối của bạn cho đến khi ống chân của bạn chạm vào thanh
- Nâng ngực lên và duỗi thẳng lưng dưới
- Hít một hơi lớn, giữ nó và đứng lên với tạ
Giữ tạ trong một giây ở đầu, với hông và đầu gối khóa lại. Sau đó, trả trọng lượng xuống sàn bằng cách di chuyển hông ra sau đồng thời uốn cong chân. Nghỉ một giây ở cuối và lặp lại. Thực hiện năm lần
Bài tập Squat với tạ đòn
Barbell squat được gọi là “vua của các bài tập”, là một động tác tổng hợp, sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để dồn trọng lượng lên trên. Một nghiên cứu của Đại học Texas cho thấy rằng thực hiện squats giúp tổng hợp nhiều testosterone và hormone tăng trưởng hơn so với một bài tập tương tự trên máy ép chân.
Hướng dẫn tập Squat với tạ đòn
- Đứng với thanh tạ ở lưng trên và hai chân rộng bằng vai
- Bắt đầu từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối và hông, trong khi thân vẫn thẳng và đầu hướng lên
- Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo một góc ít hơn 90 độ
- Bắt đầu nâng thanh tạ lên trong khi thở ra bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu bài tập.
Lưu ý, nếu bạn tập đúng động tác thì phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn. Nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này thì bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên đầu gối và sai kỹ thuật.
Bài tập Bench Press
Bench Presses cũng là bài tập kết hợp giúp sản sinh Testosterone một cách tự nhiên trong cơ thể chúng ta.
Hướng dẫn tập Bench Press
- Nằm trên băng ghế, đặt hai tay và nắm lấy thanh tạ sao cho khoảng cách hai tay rộng bằng vai.
- Đặt chân chắc chắn trên mặt đất, nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá của ghế tập, 2 cánh tay để thẳng và lưu ý không khóa khớp.
- Hít sâu, căng cơ ngực ra và từ từ hạ thanh tạ đòn xuống cho đến khi đòn tạ gần chạm ngực giữa của bạn. Giữ tư thế này trong 1 giây. Để tránh bị chấn thương vai, khi hạ tạ xuống, bạn cần giữ khuỷu tay của mình ở góc 70-75 độ so với cơ thể.
- Trong khi hạ cổ tay xuống, cố gắng hạ thấp cổ tay về phía ngực và luôn kiểm soát được trọng lượng.
- Sau đó thở ra, siết cơ ngực và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu ở điểm cao nhất. Cổ tay và khuỷu tay vẫn phải giữ thẳng, giữ tư thế đó trong 1 giây.
- Bạn có thể dừng lại một chút sau khi hạ tạ xuống và trước khi nâng tạ lên
Lặp lại động tác. Thực hiện khoảng năm lần
Dumbbell Rows
Dumbbell Rows là một trong những bài tập hỗ trợ tăng mức testosterone một cách tự nhiên nhất vì kéo trọng lượng chống lại trọng lực về phía thân của bạn từ sàn nhà.
Hướng dẫn tập Dumbbell Rows:
- Chọn ghế phẳng, đặt tạ đơn bên cạnh.
- Đặt chân phải gập lại lên trên ghế, thân nghiên về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng
- Chống tay phải trên một đầu của ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất. Lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng về phía thân.
- Giữ bắp tay bên cạnh, thân cố định, kéo tạ thẳng lên bên cạnh ngực. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: tập chung siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng. Đảm bảo là chuyển động này thực hiện bằng cơ lưng, không phải tay. Tay chỉ làm nhiệm vụ di chuyển tạ.
- Hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu và chuyển tay.
Bơi lội
Bơi lội cũng có liên quan đến việc tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Điều này cho thấy rằng hoạt động bơi lội có thể là một liệu pháp bổ sung để khôi phục mức testosterone và tăng cường ham muốn tình dục nam.
Nên dành ít nhất 3 ngày mỗi tuần và bơi 30 phút mỗi lần để có thể giúp không chỉ tăng chiều cao mà còn tăng cường sinh lực để kéo dài cuộc yêu.
Đi bộ
Đi bộ cũng được xem là một bài tập đơn giản và mang lại hiệu quả cao cho các quý ông. Các chuyên gia của Mỹ đã nhận định rằng dành ra 30 phút để đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 200 calo từ đó giúp cho cơ thể tăng lượng testosterone. Khi đi bộ sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn và lưu thông xuống bộ phận sinh dục giúp đẩy mạnh khoái cảm và tăng thời gian quan hệ.
Nguồn: Men health, Healthline, namijacksonville, piedmont
