Không ngại đặt câu hỏi
Nếu bạn không biết điều gì đó, tốt hơn là nên hỏi nhân viên thay vì tự làm mình bị thương hoặc làm hỏng thiết bị. Nhân viên tại bất kỳ phòng tập thể dục tốt nào sẽ rất vui khi được giải thích về hình thức và độ an toàn, vì vậy hãy sử dụng kiến thức của họ.
Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng
Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ, thì hãy bắt đầu ngay trong khả năng của bạn. Bạn nên nâng mức tạ cảm thấy quá dễ vào lúc đầu và chỉ tập trung vào việc thiết lập thể trạng tốt. Hình thức tốt là điều hoàn toàn cần thiết và quan trọng hơn nhiều so với việc bó buộc mình trên những chiếc đĩa khổng lồ và đẩy bản thân đến giới hạn. Phong độ tuyệt vời giúp ngăn ngừa chấn thương, đẩy nhanh tiến độ của bạn và khiến bạn trông ngu ngốc.
Mặc quần áo phù hợp
Quần đùi tập thể dục, quần dài ôm ; một chiếc áo phông; tất chân ; và giày thể thao là tất cả những gì bạn cần. Một chiếc áo ngực thể thao là một ý tưởng tốt nếu bạn là một người phụ nữ. Quần áo tập thể dục đẹp sẽ giúp bạn tự tin và hỗ trợ hiệu suất của bạn.
Chú ý quan sát
Mọi người trong phòng tập thể dục đang chia sẻ không gian và đã trả cùng một khoản tiền để có mặt ở đó. Điều đó có nghĩa là bạn có nhiều quyền sử dụng không gian và thiết bị như những người khác. Nó cũng có nghĩa là bạn phải thực hiện các khoản phụ cấp, khoan dung và quan tâm nhiều như những người khác. Dưới đây là một số mẹo phổ biến để trở thành một người tập gym tốt.
- Đảm bảo quần áo của bạn sạch sẽ, kể cả giày và không có mùi quá nồng.
- Đặt tất cả các thiết bị tập thể dục, chẳng hạn như tạ, trở lại khi bạn đã tập xong.
- Lau sạch thiết bị sau đó nếu bạn đổ mồ hôi trên đó (hoặc ngay cả khi bạn không).
- Đừng làm phiền mọi người khi họ đang làm bài tập (đợi cho đến khi họ nghỉ ngơi).
- Cho mọi người không gian để tập luyện.
- Đừng nhìn chằm chằm.
- Không sử dụng thiết bị duyệt điện thoại của bạn.
- Bạn chỉ nhận được một thiết bị tại một thời điểm.
- Đừng giảm trọng lượng của bạn.
Sử dụng thiết bị đúng mục đích
Không ứng biến với thiết bị. Không sử dụng ghế tập tạ để nâng bước hoặc giá ngồi xổm để tập động tác kéo. Điều này không chỉ quan trọng đối với sự an toàn mà những người cần sử dụng thiết bị cho mục đích dự định của nó sẽ có cái nhìn mờ nhạt về cách tiếp cận sáng tạo của bạn.
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng và ăn uống đúng cách là vô cùng quan trọng đối với sự tiến bộ, tập thể dục chỉ là một phần của những gì cần thiết để tạo ra sự thay đổi thực sự về thể chất và hình thể của bạn.
Có sự chuẩn bị trước khi tập
Nghiên cứu một thói quen tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu trên mạng hoặc bằng cách nói chuyện với những người tập gym có kinh nghiệm trước khi vào phòng tập. Bạn nên có một mục tiêu trước khi bắt đầu và một kế hoạch để biến nó thành hiện thực. Biết những thiết bị nào bạn muốn sử dụng, mức tạ bạn sẽ tập và số hiệp / đại diện bạn đang hướng tới.
Có kế hoạch dài hạn
Đừng mong đợi chuyến đi đầu tiên của bạn đến phòng tập thể dục là thú vị. Bạn sẽ không thể bước ra ngoài với một cơ thể sáu múi săn chắc vào ngày một, ngày hai, thậm chí là 32. Đây là vấn đề về thay đổi lối sống và cần có thời gian. Đi tập thể dục cần phải trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, giống như đi làm hoặc đi mua hàng tạp hóa. Để thành công, bạn cần áp dụng nó vào nhịp sống của mình. Lên một lịch trình hợp lý và có thể đạt được, cho dù đó là một ngày hay năm ngày một tuần. Bây giờ là 'thời gian tập thể dục' và nó không thể tránh khỏi giống như việc mua thức ăn hoặc tất bật đi làm.
Đừng quá khắt khe với bản thân
Vâng, hãy thử thách bản thân. Có, có kỳ vọng cao. Nhưng đừng bị đè bẹp nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình hoặc bỏ lỡ một ngày do điều gì đó không thể tránh khỏi. Thành công là sự kiên định và cống hiến, nhưng nó cũng đòi hỏi bạn phải luôn tích cực. Hãy tận hưởng cuộc hành trình vì nó không bao giờ kết thúc.
