Bạn đã thử rất nhiều bài tập để theo đuổi cơ bụng phẳng: gập bụng, gập bụng ngược, plank, chạy xe đạp và thậm chí là trượt patin. Để tăng độ rõ nét của cơ bắp và giảm mỡ, bạn nên tập luyện cho cơ bụng nhiều hơn. Nhưng liệu điều đó có thực sự dẫn đến một vòng bụng nhỏ?
Bạn có thể thực hiện 50.000 lần gập bụng mỗi ngày, nhưng nó vẫn chỉ là cơ săn chắc dưới lớp mỡ bụng của bạn. Sự thật là, trừ khi trọng lượng giảm đi, bạn sẽ không có được một cơ thể sáu múi. Vậy làm cách nào để loại bỏ lớp đệm cứng đầu xung quanh vùng da bụng của bạn?
Điều đầu tiên, ai cũng có mỡ, cả lớp mỡ dưới da ngay dưới da giúp cách nhiệt cơ thể và lớp mỡ nội tạng sâu hơn bao quanh và bảo vệ các cơ quan. Đúng vậy: Bạn được cho là có mỡ bụng. Nhưng việc bạn có bao nhiêu chất béo và cách phân bổ nó liên quan nhiều đến di truyền hơn là quá trình tập luyện cốt lõi của bạn.
đàn ông và phụ nữ giảm béo khác nhau. Trung bình, phụ nữ có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn nam giới từ 6-11%. Lượng mỡ thừa đó thường tập trung thấp hơn trên cơ thể (đặc biệt là trước khi họ bước vào thời kỳ mãn kinh) xung quanh hông và đùi, tạo nên hình dáng quả lê. Mặt khác, nam giới có xu hướng tích tụ mỡ quanh bụng (do sử dụng rượu bia).
Nhờ có hormone estrogen, cơ thể phụ nữ cũng thích giữ được chất béo. Một nghiên cứu trên Tạp chí Đánh giá về Béo phì cho thấy phụ nữ tích trữ chất béo hiệu quả hơn nam giới trong giai đoạn chuẩn bị mang thai. Nhưng trong khi có vẻ như phụ nữ có thể giảm mỡ, hình dáng quả lê theo khuôn mẫu thực sự được coi là tốt cho sức khỏe hơn là khoe khoang bụng bia, bởi vì mỡ bụng là dấu hiệu báo trước cho sức khỏe của bạn. Mỡ nội tạng có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và hội chứng chuyển hóa.
Thực hiện các bài tập cơ bụng có thể củng cố cơ thể của bạn, nhưng nó sẽ không thực sự làm giảm mỡ hoặc thu nhỏ các tay nắm yêu thương đó - và đó là lý do tại sao bạn cần ăn uống lành mạnh.
Ăn uống lành mạnh được khuyến nghị kết hợp nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, đậu, sữa ít béo và protein nạc như thịt gia cầm, trứng và cá để bổ sung axit béo omega-3 và giảm đường. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn có một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt - và được kiểm soát lượng calorie - thì bạn có thể giảm mỡ bụng. Nhưng hãy nhớ xem các khẩu phần của bạn. Nhiều người ăn uống rất lành mạnh và không ăn vặt, nhưng khẩu phần của họ quá lớn.
Nếu bạn hạn chế ăn và lựa chọn thực phẩm với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ bắt đầu giảm mỡ cơ thể và giảm kích cỡ quần. Nhưng tuy nhiên: Không có cách nào để mỡ biến mất chỉ khỏi bụng của bạn - bạn có thể sẽ giảm tỷ lệ phần trăm chất béo tổng thể của cơ thể và mất nó ở mặt, hông, mông và ngực.
Nghiên cứucác thói quen nàydi chuyển và vận động nhiều hơn
Không có một cách nào có thể làm tan mỡ
