Thời điểm uống: tối
• 1 chén sữa không mỡ
• 1 muỗng whey protein chocolate
• 1 gói cacao
• 1/2 chén phô mai tươi
Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.
Gợi ý: Đang băn khoăn tại sao không có casein trong đây? Phô mai tươi cung cấp protein tiêu hóa chậm giúp bạn qua đêm.
2. Đồ uống không cồnThời điểm uống: sau buổi tập
• 1 muỗng whey protein
• 1 muỗng casein protein
• 1/2 chén yogurt không mỡ
• 1.5 chén đồ uống không cồn
Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.
3. Lát đào
Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập
• 1 chén nước
• 1 muỗng whey protein
• 1/2 lát đào
• 1 gói bột yến mạch
Trộn các nhiên liệu vào nhau.
4. Cam
Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập
• 1 chén nước cam
• 1 muỗng whey protein
• 1/2 chén yogurt fat free (không mỡ)
Trôn các nhiêu liệu với nhau.
5. Sôcôla hạnh nhân
Thời điểm uống: trước buổi tập
• 1 muỗng whey protein
• 1 chén sữa không mỡ
• 1/2 thanh sô cô la
• 1/4 chén hạnh nhân
Gợi ý: Dùng thìa để cho đồ uống này, hạnh nhân và thanh sô cô la sẽ rơi phía dưới đáy ly.
6. Bơ đậu phộng + chuối
Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập
• 1 chén sữa không mỡ
• 1 muỗng whey protein sô cô la
• 2 thìa bơ đậu phộng
• 1 trái chuối cỡ trung
Trộn tất cả vào nhau.
7. Cafe Môca
Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập
• 1 chén cafe nóng
• 1 muỗng whey protein
• 2 thìa mật ong
Trộn lẫn các nhiêu liệu.
