1. Ăn quá nhiều bơ
Bơ là thực phẩm đầu bảng giúp giảm cân vì bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và các chất dinh dưỡng. Vì vậy, mọi người có xu hướng thêm rất nhiều bơ vào tất cả các món ăn như bánh mì nướng, trứng rán và thậm chí cả sinh tố mà không theo dõi số lượng. Tuy nhiên, bơ chứa nhiều calo, nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng cân. Lượng bơ khuyến nghị nên ăn mỗi ngày là 1/2 quả.
2. Bỏ bữa trưa
Một số người tin rằng bỏ qua bữa trưa giúp họ giảm cân. Một số người quá bận rộn đến nỗi quên ăn. Đây là thói quen không tốt vì nó khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và nạp nhiều thức ăn kém lành mạnh sau đó.
3.Thích mặc quần jeans bó sát
Mặc quần jeans bó sát thường xuyên có thể bó ép đùi, mông, ngăn cản các cơ thực hiện chức năng nâng đỡ. Sau thời gian dài, mông, đùi sẽ trông to hơn, chảy xệ vì các cơ bắp vùng này thiếu sự vận động.
4. Uống sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng nếu chỉ uống sữa hạnh nhân, cơ thể có nguy cơ thiếu canxi vì sữa hạnh nhân chứa hàm lượng canxi thấp hơn sữa tươi. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để việc giảm cân đạt kết quả tốt.
5. Cắt giảm tinh bột và chất béo
Cắt giảm tinh bột và chất béo có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin, làm suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến các vấn đề tim mạch. Ngoài ra, thiếu chất béo lành mạnh có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân.
6. Tập luyện quá sức
Tập luyện quá sức sẽ gây tác dụng ngược, làm tăng mức cortisol, gây tăng thẳng, mệt mỏi, khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo và tăng cảm giác thèm ăn. Bạn nên tập luyện đều đặn với các bài tập phù hợp thể trạng.
7. Dùng thực phẩm 'không đường'
Trong thời gian ngắn, chất tạo ngọt nhân tạo có thể giúp cắt giảm một số calo nhưng về lâu dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng. Các chất tạo ngọt nhân tạo có liên quan đến bệnh béo phì, tiểu đường và ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.
8. Thường xuyên ở trong nhà
Nghiên cứu đã chỉ ra, cơ thể không được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn. Hãy cố gắng ra ngoài ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
9. Uống cà phê sữa
Cà phê đen giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân nhưng nếu thêm sữa, đường vào thì bạn có thể tăng cân chóng mặt.
10. Không nạp đủ magie
Magie giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát glucose. Bổ sung magie vào chế độ ăn giúp cải thiện và duy trì cân nặng hợp lý. Các thực phẩm giàu magie là sô cô la đen, các loại hạt, các loại đậu...
11. Lạm dụng chất làm ngọt tự nhiên
Các chất thay thế đường tự nhiên như xi-rô cây phong hoặc mật ong là những lựa chọn thay thế tuyệt vời, nhưng đừng quên rằng chúng cũng chứa đường. Do đó, bạn nên dùng chúng ở mức vừa phải.
