Gym cũng những môn thể thao khác. Việc luyện tập không thể sớm mang lại kết quả mà cần phải có sự chuẩn bị và luyện tập kiên trì. Quan trọng nhất chính là xây dựng được lịch tập gym hợp lý cho người mới bắt đầu. Nếu bạn vẫn còn đang khó khăn trong việc này thì có thể tham khảo lịch tập gym dành cho người mới như sau.
Lịch tập 3 buổi/tuần
- Buổi 1 – Tập nhóm cơ kéo: Tay trước, cẳng tay và lưng.
- Buổi 2 – Tập nhóm cơ đẩy: Ngực, vai và tay sau.
- Buổi 3 – Tập chân, bụng, mông, bắp chân.
Lịch tập 4 buổi/tuần
- Buổi 1: Tập cẳng tay, lưng và tay trước.
- Buổi 2: Tập ngực, tay sau.
- Buổi 3: Tập chân, bụng, mông.
- Buổi 4: Tập vai, bắp chân.
Lịch tập 5 buổi/tuần
- Buổi 1: Tập ngực
- Buổi 2 : Tập lưng, cẳng tay, tay trước.
- Buổi 3 : Tập tay, vai.
- Buổi 4 : Tập bụng, mông, bắp chân, chân.
- Buổi 5: Tập những nhóm cơ nhỏ.
Xây dựng được lịch tập gym hợp lý cho người mới bắt đầu. (Ảnh: blog.wefit.vn)
Lịch tập 6 buổi/tuần
- Buổi 1: Tập tay trước, lưng và cẳng tay.
- Buổi 2: Tập ngực, vai, tay sau.
- Buổi 3: Tập mông, chân, bụng và bắp chân.
- Buổi 4: Tập tay trước, cẳng tay, lưng.
- Buổi 5: Tập ngực, vai, tay sau.
- Buổi 6: Tập mông, chân, bụng và bắp chân.
Lưu ý: Mỗi người sẽ có cơ địa, sức chịu đựng và độ bền riêng. Vì thế, bạn có thể điều chỉnh lịch tập sao cho phù hợp với sức chịu đựng để mang lại hiệu quả tốt hơn khi tập.
