Bạn cũng có thể sử dụng chúng cho các bài tập HIIT nhịp độ nhanh nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy lượng calo.
Băng kháng lực cũng là dạng thiết bị thể dục tiện lợi mà có thể mang đi bất cứ đâu. Và nếu bạn đang gặp khó khăn về việc tập bài gì với dây kháng lực thì hãy để chúng tôi giúp bạn. Toàn bộ quá trình tập luyện sẽ không kéo dài quá 15 phút, nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy tiếp tục một hoặc hai hiệp khác hoặc thêm một số hiệp bổ sung.
Bài tập dây kháng lực
1. One-arm biceps curl
Hướng dẫn
Đứng với hai chân rộng bằng vai và cả hai chân trên dây kháng lực. Nắm chặt dây bằng một tay và giữ nó bằng cánh tay của bạn ở bên hông, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay và nâng cánh tay về phía vai cho đến khi bạn co bắp tay tốt. Sau đó từ từ hạ xuống trở lại ban đầu. Thực hiện tất cả các đại diện của bạn trên một cánh tay, sau đó đổi bên.
2. Flyes
Hướng dẫn
Giữ dây kháng lực bằng cả hai tay, hai tay duỗi thẳng sang hai bên ngang ngực, dây quấn ra sau lưng. Nhấn dây thẳng ra trước mặt bạn, đưa hai tay của bạn lại với nhau và cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn, giữ cho khuỷu tay của bạn hướng lên và siết chặt cơ ngực khi bạn kéo. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
3. Front squat
Hướng dẫn
Đứng trên dải kháng lực với hai chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai và đưa phần đầu của dải băng lên tựa vào phía trước vai của bạn. Hạ xuống trong tư thế ngồi xổm, nâng ngực và đầu gối trên các ngón chân. Sau đó trở về vị trí bắt đầu.
4. Side-lying hip abduction
Hướng dẫn
Nằm nghiêng với hông và đầu gối cong 90 ° và dây kháng lực vòng ngay trên đầu gối của bạn. Nâng chân trên để kéo hai đầu gối của bạn ra ngoài trong khi co cơ mông trong 2-3 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tất cả các đại diện của bạn ở một bên, sau đó chuyển sang.
5. Glute bridge
Hướng dẫn
Vòng dây kháng lực ngay trên đầu gối của bạn và nằm ngửa, đặt chân trên sàn và đầu gối gập 90°. Nhấc ngón chân lên khỏi sàn, sau đó nâng hông lên cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, co cơ mông trong toàn bộ chuyển động. Khi bạn nâng hông, mở đầu gối của bạn một chút để ép vào dải kháng cự.
6. Splitter
Hướng dẫn
Tư thế đứng điều chỉnh đầu gối hơi cong và bàn chân rộng bằng vai. Nắm chặt, kéo căng một đoạn dây kháng lực rộng bằng vai bằng cả hai tay trước mặt bạn cao ngang vai. Giữ thẳng cánh tay, kéo dây ra và ra sau cho đến khi bả vai co lại. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Nguồn:coachmag
