Hầu hết những ông cụ bà cụ ở tuổi 71 sẽ chọn cho bản thân 1 bài tập thái cực quyền nhẹ nhàng hay 1 vài bài tập yoga để tăng cường sự dảo dai nhưng ông Rudy, ở tuổi 71, ông lại chọn cho mình bộ môn cử tạ, ông đã phá 4 kỷ lục năng tạ thế giới.
Cụ Kadlub ngay từ đầu không phải là vận động viên chuyên nghiệp. Cụ bắt đầu tập luyện từ năm 55 tuổi. Nhờ quá trình tập luyện chăm chỉ và khoa học cùng với sự hướng dẫn của huấn luyên viên chuyên nghiệp mà cụ đã đạt được thành tích đáng kinh ngạc.
Cụ Kadlub đã tham gia cuộc thi nâng tạ USPA North American Championships được tổ chức ở thành phố San Diego (Mỹ) vào tháng 11.2020. Trong cuộc thi, cụ đã lập 4 kỷ lục thế giới mới chỉ trong 1 ngày dành cho người ở tuổi 71, theo Men’s Health.
Trọng lượng cơ thể của cụ là gần 100 kg. Trong hạng mục dành cho người 71 tuổi mà cụ Kadlub thi đấu, cụ đã phá được 3 kỷ lục là squat được 195 kg, đẩy tạ ngực 137 kg và deadlift 235 kg. Khi cộng tổng khối lượng nâng này lại với nhau, cụ đã nâng được 567 kg và thiết lập kỷ lục thứ tư, theo International Powerlifting League.
Cụ ông Kadlub bắt đầu nâng cơ khi một chấn thương trượt tuyết khiến ông phải vật lý trị liệu vào giữa những năm 50 tuổi. Kể từ đó, anh ấy đã lập hơn 60 kỷ lục quốc gia và thế giới về độ tuổi và cân nặng của mình. Ông ấy hiện là đương kim vô địch thế giới International Powerlifting League, nhóm tuổi 70-74.
“PT đã ở một phòng tập thể dục, nơi tôi sẽ nâng tạ sau các buổi tập của mình, và tôi có thể đẩy tạ đòn ghế ngày càng nặng hơn. Là một người hướng tới mục tiêu, tôi đã đăng ký tham gia một cuộc họp nâng cao sức mạnh một năm sau đó và lập cả bốn kỷ lục tiểu bang về squat, bench press, deadlift và tổng trọng lượng nâng lên, ”ông nói. Nếu bạn không tập nó, khối lượng cơ bắt đầu giảm ở độ tuổi 30. Nhưng những người đàn ông như ông cụ Kadlub chứng minh rằng bạn vẫn có thể xây dựng nó ở mọi lứa tuổi. Chiến lược của ông ấy:
Chia bài tập 1 cách có chiến lược
Thay vì lặp lại cùng một thói quen tập luyện từ tuần này sang tuần khác, huấn luyện viên của tôi và tôi sử dụng các khối huấn luyện được thiết kế riêng biệt cho bài tập cường độ cao, bài tập tăng sức mạnh và bài tập tăng sức bền. Số hiệp và số lần thay đổi tương ứng, từ số lần cao hơn — sáu đến mười — cho những bài tập cường độ cao, bốn đến sáu cho những bài tập sức mạnh và một đến ba cho những bài tập sức bền, năng lượng. ”
Tập luyện khốc liệt
“Tôi rèn luyện năm ngày một tuần, tổng cộng khoảng sáu đến tám giờ một tuần. Mỗi ngày tôi tập trung vào 3 bài tập lớn — squat, bench press và deadlift — và thực hiện hai ngày tập nhẹ bổ sung. Tôi cắt giảm hoặc bỏ qua buổi tập nếu tôi cảm thấy mình cần hồi phục lâu hơn từ (các) buổi tập trước đó ”.
Dành thời gian cho kỹ thuật
“Tôi đã tăng số lượng cân nặng mà tôi có thể di chuyển trong nhiều năm, điều này tôi cho là nhờ sự cải tiến liên tục về kỹ thuật. Có thể tôi không khỏe hơn lúc 65 tuổi, nhưng tôi giỏi hơn về kỹ thuật. Tôi đã có những huấn luyện viên và đối tác đào tạo tuyệt vời trong những năm qua, những người đã giúp tôi về kỹ thuật và động viên — hai chìa khóa để cải thiện và kéo dài tuổi thọ trong bất kỳ môn thể thao nào.”
Nguồn: menhealth, thanh niên
