Ngồi làm việc 1 thời gian dài có thể khiến cho lưng, cổ tay và bàn tay của bạn gặp một vài cơn đau không mong muốn
Đau tay và cổ tay là một tác dụng phụ đáng chú ý của công việc văn phòng mà nhiều người cho rằng họ phải trải qua và sống chung với nó. Rất may, thực tế có rất nhiều cách để giảm đau tay và cổ tay do công việc văn phòng gây ra, và các cách để giúp ngăn ngừa nó.
Hãy xem tại sao đau tay và cổ tay lại phổ biến và bạn có thể làm gì để khắc phục chứng bệnh này.
I. Nguyên nhân của đau tay và cổ tay
Có rất nhiều sự lặp lại chuyển động của bàn tay trong các tác vụ văn phòng, với các hoạt động chính được thực hiện là gõ, cuộn hoặc nhấp bằng chuột và nhắn tin trên điện thoại di động.
Khi chúng ta gõ, chúng ta sử dụng các ngón tay của mình một cách không tự nhiên và chúng ta thường giữ chúng lơ lửng phía trên bàn phím một cách nặng nề trong thời gian dài. Điều này gây căng thẳng cho cổ tay của chúng ta, và việc gõ phím làm cho ngón tay của chúng ta bị ảnh hưởng nhiều hơn bất cứ điều gì chúng ta thường làm trong cuộc sống.
Khi chúng ta sử dụng bàn tay và cổ tay của mình bằng cách gõ quá nhiều, cơ thể chúng ta có nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý. Bao gồm các:
- Hội chứng ống cổ tay
- Ngón tay kích hoạt
- Viêm gân cổ tay
- Chấn thương căng thẳng (hoặc căng thẳng) lặp đi lặp lại
Những tác động này thường không vĩnh viễn, nhưng chúng có thể rất đau đớn. Một khi bạn thường xuyên bị đau tay và cổ tay do đánh máy, các hoạt động khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thể thao, hoặc thậm chí mở cửa, cũng có thể bị ảnh hưởng.
Ngoài ra, tình trạng viêm kéo dài ở bàn tay và cổ tay của bạn có thể dẫn đến viêm khớp trong những năm tới.
II. Cách giảm đau tay và cổ tay
Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện nhiều hành động để ngăn tình trạng đau tay và cổ tay trở nên tồi tệ hơn.
1. Duỗi tay và cổ tay
Duỗi tay và cổ tay có thể giúp mang lại sự linh hoạt và có thể cải thiện lưu lượng máu có thể bị ảnh hưởng do thiếu cử động của cánh tay.
Ít nhất, bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn bàn tay và cổ tay vào đầu, giữa và cuối ngày làm việc của bạn.
Nếu bạn nhận thấy rằng việc duỗi tay và cổ tay làm giảm cơn đau, bạn có thể chọn cách duỗi ngắn một hoặc hai giờ một lần. Tương tự như bạn nên đứng dậy và đứng mỗi giờ để chia tay việc ngồi, bạn nên giữ cho bàn tay và cổ tay của mình linh hoạt khi sử dụng chúng suốt cả ngày.
Duỗi cổ tay là cách dễ dàng để giảm cơn đau do đánh máy. Dưới đây là một số ví dụ về cách duỗi cổ tay:
- Nâng và hạ tay ở tư thế "dừng" với cánh tay dang ra trước mặt.
- Xoay bàn tay của bạn lên và xuống trong khi tạo thành nắm đấm.
2. Duỗi bàn tay và ngón tay
Duỗi bàn tay và ngón tay không phải là điều chúng ta có xu hướng nghĩ nhiều trừ khi chúng ta đang chơi một môn thể thao liên quan đến việc nắm chặt, nhưng nó có thể rất hữu ích trong việc giảm đau do gõ và nhắn tin cả ngày.
Dưới đây là một số cách để kéo dài bàn tay và ngón tay của bạn:
- Duỗi thẳng các ngón tay và lòng bàn tay lên bề mặt và giữ tư thế này trong 30 giây.
- Gập đầu ngón tay xuống để tạo hình móng gấu và giữ trong 30 giây.
- Duỗi thẳng các ngón tay và lòng bàn tay của bạn trên một bề mặt và từ từ nâng và hạ từng ngón tay và ngón cái.
Nó cũng có thể hữu ích để sử dụng một chất tăng cường độ bám. Để sử dụng một cái để duỗi tay, bạn sẽ cầm nó trong tay, bóp, giữ một lúc và thả ra. Động tác siết chặt và thư giãn này giúp thả lỏng các cơ. Dụng cụ tăng cường tay nắm cũng có thể được sử dụng để giảm căng thẳng.
3. Bài tập củng cố
Bạn không cần phải tập luyện toàn bộ cho bàn tay và cổ tay, nhưng dành thời gian để tăng cường sức mạnh cho bộ phận này của cơ thể có thể giúp giảm đau do hoạt động quá mức. Bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục nào cho các bài tập này.
Sử dụng các vật dụng gia đình
Có rất nhiều vật dụng gia đình có thể được sử dụng để giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và cổ tay của bạn như:
Dây thun
Khăn tắm
Các bài tập sử dụng những vật dụng đó có thể được thực hiện chỉ trong vài phút ngắn ngủi và rất đơn giản, chẳng hạn như quấn dây chun quanh ngón tay và sau đó đẩy các ngón tay ra áp vào nó.
Cuộn tròn cổ tay
Không giống như các động tác nhỏ và đơn giản với các vật dụng trong nhà, uốn cổ tay là động tác phổ biến hơn cho các bài tập thể dục thực tế.
Chúng có thể có lợi cho bàn tay và cổ tay cũng như cẳng tay của bạn, đây là bộ phận chúng được biết đến nhiều nhất để tăng cường sức mạnh.
II. Các biện pháp giảm đau tại nhà
Có nhiều cách rẻ tiền và dễ dàng để kiểm soát cơn đau bằng cách giảm viêm. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn để giảm viêm tạm thời hoặc thử một trong các biện pháp khắc phục dưới đây.
1. Chườm nóng và lạnh
Xen kẽ giữa các phương pháp điều trị nóng và lạnh thông qua việc sử dụng một miếng đệm nóng và một túi đá có thể làm giảm viêm đồng thời giúp giảm đau tạm thời. Tương tự như cách bạn sử dụng nhiệt và lạnh để giảm chấn thương khi chơi thể thao, bạn có thể làm tương tự đối với chứng đau tay và cổ tay do hoạt động quá mức.
2. Nghệ
Rễ Ayurvedic này đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau và viêm. Nó đã được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ và là một loại thuốc giảm đau tự nhiên cực kỳ hiệu quả.
Với màu vàng tươi và hương vị nhẹ nhàng, bạn có thể sử dụng nghệ xay trong bữa ăn, uống nước ép tươi hoặc pha thành trà.
3. Gừng
Cũng là một loại rễ Ayurvedic được sử dụng trong nhiều thế hệ như một chất giảm đau và giảm viêm, gừng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp.
Tương tự như nghệ, bạn có thể sử dụng gừng như một loại gia vị khô trong nấu ăn, pha trà từ rễ hoặc bột, hoặc uống nước ép tươi.
Giảm viêm toàn thân với các hoạt động hàng ngày
Khi bạn nỗ lực để giảm viêm, không chỉ bàn tay và cổ tay của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Giảm viêm toàn thân cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tật.
Có nhiều cách để giảm viêm hàng ngày. Một số cách bạn có thể thử bao gồm yoga, ăn ít thực phẩm gây viêm nhiễm, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc.
Nguồn: verywell fit
