Trong quá trình giảm cân, không ít lần bạn sẽ nghe đến “thuốc giảm cân” hay “trà giảm cân”,… và bạn muốn sử dụng nó vì nó mang lại tiện lợi hơn thay vì chế độ ăn tự nhiên nhưng sự thật là thế này: Không một viên thuốc, trà giảm cân nào có thể giúp bạn "đốt cháy" chất béo.
Cơ thể của bạn không hoạt động theo cách đó. Giảm béo là một quá trình cố gắng tập luyện, ăn uống chứ không phải chỉ cần uống "viên thuốc" hay 1 “gói trà” là giảm được cân. Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng và bạn phải duy trì nó đến khi đạt được số cân mà bạn đã đặt ra
Thay vì uống trà hay thuốc giảm cân thì thay thế bằng sinh tố không phải tốt hơn hay sao. Sinh tố phù hợp có thể cung cấp một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện với tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần nạp vào và giữ được cảm giác no cũng như xây dựng và duy trì cơ bắp. Những chất dinh dưỡng đó, cụ thể là protein và chất xơ, cả hai đều có khả năng làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Bạn nên tiêu thụ 30 gam protein và 5 gam chất xơ trong mỗi bữa ăn để đạt được lợi ích tối đa. Nhiều sinh tố sau đó đã đạt được các mục tiêu đó (hoặc khá gần).
1. Sinh tố chuối hạnh nhân và anh đào
Trong máy xay sinh tố, kết hợp sữa hạnh nhân không đường 8 oz, nước ép quả anh đào (quả cherry) 60ml, 1 quả chuối và 1 muỗng (35g) bột protein (nên dùng Nitro Tech, Nitro Tech 100% Whey Gold). Xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Mỗi khẩu phần: 366 calo, 32g protein, 39g carbs (4g chất xơ), 13g chất béo
2. Sô cô la chuối lắc
Trong máy xay sinh tố, kết hợp 1 muỗng (35g) bột protein sô cô la (nên dùng Nitro Tech 100% Whey Gold), 1 quả chuối đông lạnh và bơ đậu phộng. Xay nhuyễn, sau đó thêm 8 đến 10 oz (1oz = 30ml) sữa hạnh nhân không đường vani và đá cho đến khi đạt được độ đặc mong muốn. Phục vụ 1.
Mỗi khẩu phần: 445 calo, 26g protein, 53g carbs (6g chất xơ), 15g chất béo
3. Sinh tố socola đen và quả anh đào
Trong máy xay sinh tố, kết hợp 12 oz (360ml) nước, 2 muỗng (70g) bột protein sô cô la (nên dùng Blade Isolate), 2 chén anh đào đen ngọt tươi hoặc đông lạnh, 1 chén rau bina tươi, 1 muỗng canh quả óc chó, 1 muỗng canh hạt lanh xay, 1 muỗng canh bột ca cao đen . Xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Mỗi khẩu phần: 585 calo, 59g protein, 38g carbs (8g chất xơ), 22g chất béo
4. Sinh tố táo, yến mạch và việt quất
Trong máy xay sinh tố, kết hợp nước hoặc sữa 12 oz, 2 muỗng bột protein vani (nên dùng Blade whey), 1 quả táo (cắt nhỏ và cắt hạt lựu), 1 chén rau bina, 2 muỗng canh hạnh nhân, 1/4 chén yến mạch chưa nấu chín và một ít quế xay. Xay nhuyễn cho đến khi mịn. Lên trên với quả việt quất.
Mỗi khẩu phần: 535 calo, 58g protein, 46g carbs (9g chất xơ), 13 chất béo
5. Sinh tố dứa chuối
Trong máy xay sinh tố, kết hợp 12 oz nước hoặc sữa, 2 muỗng bột protein vani (nên dùng Blade whey), 1/2 quả chuối, 1 chén dứa, 1 chén rau bina, 1 muỗng canh hạt lanh xay, 2 muỗng canh dừa không đường, 1/2 chén sữa chua nguyên chất.
Mỗi khẩu phần: 525 calo, 58g protein, 46g carbs (9g chất xơ), 12g chất béo
Nguồn: menshealth
