Protein shake và cà phê có lẽ là hai thức uống được yêu thích nhất bởi các tín đồ tập gym. Cà phê giúp bạn tăng cường sức khỏe trước khi tập luyện và một ly protein lắc để tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp của bạn sau đó. Hai thức uống tuyệt vời và một sự kết hợp có thể được kết hợp thành một siêu thức uống mùa hè chinh phục tất cả.
Hãy thưởng thức thức uống cà phê đá này như một món ăn đón buổi chiều hoặc uống nó trước khi tập luyện 30 phút để giúp bạn tăng cường sức khỏe trong khi nạp đầy protein vào cơ thể.
Công thức này nên sử dụng bột protein hương vani , nhưng mocha hoặc sô cô la cũng sẽ rất ngon.
Thành phần
-
30g vani bột whey protein (BLade Whey, Blade Isolate)
-
300ml sữa (tùy theo sở thích của bạn, khuyên bạn nên dùng dừa hoặc sữa hạnh nhân không đường)
-
Cà phê
Cách làm
Bước 1: Pha một ly cà phê nóng thông thường (đậm tùy thích) rồi đổ vào khay đá. Cho cà phê vào ngăn đá qua đêm để cà phê biến thành những viên cà phê đá. Hãy chuẩn bị thật nhiều các viên cà phê đá nếu bạn muốn thưởng thức cà phê đá suốt cả tuần.
Bước 2: Trộn 30g bột whey protein vani với 300ml sữa bạn chọn và lắc cho đến khi protein và sữa hòa quyện vào nhau. Sử dụng sữa ở nhiệt độ phòng nếu có thể để đá viên cà phê tan sớm hơn.
Bước 3: Đổ các viên cà phê của bạn ra khỏi khay và vào ly, sau đó đổ hỗn hợp sữa lên trên. Đổ thêm đá bình thường nếu cần hoặc nếu bạn muốn cà phê loãng hơn.
Thông tin dinh dưỡng
Dùng 300ml nước cốt dừa Lượng calo: 174
Protein: 30g Carb
: 26g
Chất béo: 5g
Nguồn: coachmag.co.uk
