1 không gian sống hỗn loạn, không nhất quán luôn là nguyên nhân gây căng thẳng. Có một liên kết chặt chẽ giữa không gian vật lý và không gian tinh thần của chúng ta. Môi trường sống quá rối và không theo 1 trật tự nhất định sẽ khiến bản thân bạn dễ bị xao nhãng, stress tuy không bị ảnh hưởng nhiều nhưng tình trạng căng thẳng của bạn sẽ khó mà suy giảm.
Sẽ chẳng có gì ngạc nhiên khi cuốn sách của Marie Condo “Nghệ thuật bài trí của người Nhật” (The Japanese Art of Reorganizing and Decluttering) đã trở thành một trong những cuốn sách bán chạy nhất, bởi vì tất cả chúng ta đều đang tìm kiếm cách để tạo ra một cuộc sống có ý nghĩa hơn bằng việc tìm kiếm sự tập trung và xóa bỏ những bận tâm không đáng có.
Thay đổi không gian trong văn phòng của bạn, trên bàn làm việc của bạn, trong phòng của bạn trở nên gọn gàng và theo 1 trật tự nhất định hơn và bạn đã trực tiếp gửi một thông điệp rõ ràng về sự bình tĩnh đến não bộ của mình. Hãy bắt đầu sắp xếp lại mọi thứ ngay hôm nay, với sự tập trung cao độ. Bạn sẽ không thể sắp xếp toàn bộ không gian của mình chỉ trong một ngày, vì vậy hãy bắt đầu chia nhỏ công việc, thực hiện theo từng bước nhỏ, biến nó trở thành thói quen hàng ngày của mình.
Và bạn đã dần đỏi hướng về con đường của sự thành công bằng cách lập kế hoạch và mục tiêu cụ thể đối với khu vực mà bạn sắp sửa dọn dẹp, sắp xếp và tổ chức, thực hiện nó như là một thói quen lâu dài.
Không làm nhiều việc cùng lúc
Hầu hết mọi người đều nghĩ làm nhiều công việc cùng lúc thì rất hiệu quả, tuy nhiên kết quả lại ngược lại với suy nghĩ của họ đó là đa nhiệm không mang lại hiệu quả bởi vì khi bạn làm nhiều việc một lúc, não bộ phải chia năng lượng cho các công việc hoạt động mà bạn làm, điều đó không giúp cho nhiệm vụ của bạn được hoàn thành một cách hiệu quả nhất mà chỉ làm mọi thứ tệ hơn và bạn sẽ dễ bị rối trí, phân tâm, làm mất thời gian, năng lượng của bạn và bộ não của bạn. Do đó, bạn phải sắp xếp công việc theo cấp độ từ quan trọng đến không quan trọng để tránh làm mất thời gian vô ích mà cũng chẳng đem lại hiệu quả
Nghiên cứu cho thấy rằng sự chuyển đổi giữa các nhiệm vụ thực sự tiêu tốn thời gian và công sức của bạn hơn so với bình thường. Điều này làm não bộ căng thẳng, mệt mỏi, năng lực tổng thể của bạn cho tư duy sáng tạo và công việc cũng từ đó mà suy giảm theo.
Hãy cam kết rằng mỗi nhiệm vụ đều có 1 thời gian nhất định để hoàn thành. Gạc bỏ những yếu tố gây mất tập trung như: tắt tiếng điện thoại di động, tắt các thông báo qua email... trước khi bạn bắt đầu làm việc để không bị cám dỗ và hoàn toàn tập trung vào nó.
Không có chỗ cho sự phân tâm nhất thời
Năng suất, sự sáng tạo và những ý tưởng lớn của bạn phụ thuộc vào việc bạn có thể xóa bỏ sự phân tâm nhất thời hay không.
Bạn đang cần hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng và cần giải quyết xong trước ngày mai. Tuy nhiên, bạn lại được giao một nhiệm vụ khác không quá quan trọng, bạn hoàn toàn có thể để đến sau ngày mai, nhưng lại vẫn quyết định giải quyết nhiệm vụ nhất thời kia trước, điều này tạo nên một sự xáo trộn lớn.
Bạn không cần thiết phải ưu tiên những sự chen ngang gây xáo trộn như vậy. Đôi khi những nhiệm vụ quan trọng đang “nhìn chằm chằm” vào bạn, nhưng bạn bỏ bê chúng và đáp ứng những điều khẩn cấp nhưng không quan trọng khác. Bạn đang áp dụng một chiến lược không đúng đắn.
Thay đổi điều đó là cách duy nhất để bạn làm chủ thời gian của mình. Khả năng phân biệt các nhiệm vụ cấp bách và quan trọng của bạn có liên quan đến thành công của bạn. Nhiệm vụ quan trọng là những điều góp phần vào sứ mệnh, giá trị và mục tiêu lâu dài của bạn.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Não bộ con người có thể tiêu tốn khoảng 400 Kcal/ngày, chiếm 1⁄5 năng lượng cơ thể. Do đó nên hạn chế ăn loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên... thường chứa nhiều dầu mỡ nên làm sản sinh hàm lượng oxy hóa cao. Các chất oxy hóa này sẽ gây rối loạn hệ thống trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình lão hóa tế bào, làm ảnh hưởng tới vùng não bộ, gây suy giảm trí nhớ. Cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như:
Nhóm vitamin
Vitamin D rất tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ. Nếu không biết ăn gì bổ não tăng trí nhớ, có thể sử dụng các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, dầu cá... để cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.
Ngoài ra, để cải thiện chức năng của hệ thần kinh, các bạn học sinh cũng cần bổ sung vitamin B có trong các thực phẩm như: ngũ cốc, gan, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, rau màu xanh đậm...
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và thường có trong các loại trái cây như cam quýt, cà chua, bông cải xanh...
Vitamin rất cần thiết cho não bộ
Nhóm chất béo
Chất béo nhất là Omega 3 rất tốt cho việc tăng cường hoạt động của các tế bào não, cải thiện trí nhớ. Để bổ sung đủ lượng chất béo cho cơ thể, các sĩ tử nên sử dụng những thực phẩm tăng cường trí nhớ cho mùa thi như: cá hồi, cá ngừ, cá cơm, cá tuyết... Ngoài ra, trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, cũng cần bổ sung acid béo không bão hòa có trong các loại dầu oliu, dầu rum, dầu canola, đậu phộng, quả bơ, quả hạch...
Nhóm chất đạm
Chất đạm cung cấp 15% năng lượng của cơ thể. Đạm giúp tái tạo các tế bào, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh từ đó tăng cường hoạt động của trí não. Để đảm dinh dưỡng cho cơ thể, các sĩ tử cần nạp đủ từ 80 - 90 gam đạm/ngày thông qua những thực phẩm như: Thịt, trứng, sữa,...Ngoài ra, cũng cần đảm bảo cân đối nguồn đạm từ động vật và thực vật.
Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa
Chất khoáng
Sĩ tử cần chú ý bổ sung các chất khoáng, nhất là sắt và iot. Cơ thể bị thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ buồn ngủ, không tập trung...từ đó ảnh hưởng đến kết quả học tập. Sắt có nhiều trong các loại rong biển, tảo biển, các loại đậu, gan động vật, cam, buổi, đu đủ, dưa hấu...
Iot có trong các loại cá biển, rong biển, tảo biển, hải sản...và cũng nằm trong danh sách những nhóm thực phẩm tăng cường trí nhớ cho mùa thi. Thiếu Iot có thể làm giảm khả năng sáng tạo, tiếp thu kém, suy giảm trí nhớ...
Chọn mua những thực phẩm tươi sống, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng vì sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Không nên ăn quá no vì sẽ khiến máu tập trung nhiều về dạ dày và ruột. Khi đó, lượng máu lên não sẽ giảm đi dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tiếp thu.
Cách tăng cường cường trí nhớ đơn giản ai cũng làm được đó là bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Để giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động một cách tốt nhất, Prozis đã phát triển Ah-Hah! Một chất bổ sung đa thành phần có chứa kẽm, khoáng chất và axit pantothenic quan trọng, còn được gọi là vitamin B5, và các thành phần bổ sung quan trọng khác có trong Ah-HAh
Với công thức hoạt động bao gồm Kẽm, Pantothenic Acid và Taurine, cũng như hỗn hợp Griffonia, Bacopa và Ginkgo được thêm vào, Ah-Hah! Giúp não bộ của chúng ta hoạt động tốt theo nhiều cách khác nhau. Tất cả các thành phần của Ah-Hah được kết hợp trong một công thức có liều lượng tương đối nhẹ, với hương vị kiwi sẽ cho bạn sự thư giãn khi nhai!
Nguồn: Tổng hợp
