Một hình thể khỏe mạnh, đẹp cân đối luôn cần có sự góp mặt của cơ tay được rèn luyện đúng cách và thường xuyên. Đừng nghĩ rằng chỉ có đến gym mới có thể tăng cơ giảm mỡ cho phần tay, có rất nhiều cách luyện tập cơ tay tại nhà hiệu quả và dễ thực hiệu đối với cả những người mới. Dưới đây là 2 bài tập mà bạn không nên bỏ qua.
Đầu tiên, chúng ta cần xác định rõ cơ tay là một hệ cơ gồm bắp tay trước, sau và cẳng tay. Các cách luyện tập cơ tay tại nhà mà bạn lựa chọn đều phải đảm bảo tác động đến cả 3 hệ cơ này, nếu không thì sẽ “lồi lõm” kì quặc đấy.
1. Tập cẳng tay
Cách luyện tập cơ tay tại nhà đơn giản nhất cho cẳng tay chính là chống đẩy, hay ta thường gọi là hít đất. Tuy động tác này rất quen thuộc và hầu như ai cũng từng nghe, nhưng lại không hẳn ai cũng biết cách thực hiện, dẫn đến những hậu quả như đau nhức cơ bắp và chẳng mang lại lợi ích gì cho việc rèn luyện.
Khi hạ xuống, mũi bàn chân và 2 lòng bàn tay mở rộng, cánh tay và bắp tay vuông vức với mặt đất (sàn). Nhịp thở của bạn cần ổn định và số lần mỗi hiệp có thể tăng dần theo ngày hoặc tuần. Nhớ là không cần cố quá sức, vì rèn luyện là một quá trình cần sự kiên trì trong nhiều ngày, không phải chuyện chỉ cần 1 buổi tập “hộc máu” đâu nhe.
Lâu dần bạn có thể tăng độ khó của cách tập cơ tay tại nhà này lên bằng cách kê dưới mỗi tay 1 chồng sách hoặc bất cứ gì phẳng và bằng nhau, lúc hạ thân người hãy cố hạ sâu nhất có thể, vừa thú vị lại vừa hiệu quả nhé.
Không nên ngước đầu quá cao bạn nhé
2. Tập cơ tay trước và sau với xà đơn Anh Tuấn
Dụng cụ: xà treo tường, xà gắn cửa.
Xà đơn là dụng cụ rất cần có ở nhà vì sự tiện lợi và gọn gàng. Hẳn là chúng ta đều đã từng thử “hít xà” nhưng không biết cách tập cơ tay tại nhà hiệu quả nhất.
Độ rộng giữ 2 tay khi lên xà nên bằng vai, độ cao sao cho xà ngang ngực là ổn. Sau khi đã lên xà bạn sẽ hạ từ từ xuống sao cho cánh tay tạo góc 90 độ và dừng lại ở tư thế này khoảng 1-2 giây.
Bạn nên chia số lần tập ra là nhiều hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ từ 30-60s và giữ nhịp thở ổn định. Nếu tay bạn hay ra mồ hôi thì cũng đừng ngại sắm thêm một đôi găng nhé, vừa phong cách lại vừa sạch sẽ và an toàn.
2 Cách luyện tập cơ tay tại nhà trên tuy rất đơn giản nhưng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả rất tốt nếu bạn chăm chỉ. Một tuần chỉ cần bỏ 2 ngày để thực hiện theo 2 cách luyện tập cơ tay tại nhà trên (xen kẽ với các bài tập chân, mông, ngực và tập luyện kiểu cardio), dám cá trong 3 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả hết sức rõ rệt.
Như đã nói ở trên, xà đơn bạn nên chọn loại xà đơn gắn tường hoặc gắn cửa để tránh chiếm chỗ, xà đơn Anh Tuấn với sự đa dạng về màu sắc, kích thước chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được một dụng cụ tập thể dục hài lòng nhất.
