Testosterone rất quan trọng để xây dựng cơ bắp và sức mạnh, điều chỉnh sự phân phối chất béo, sức khỏe tình dục, sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, sự phát triển của tóc, v.v. Cân nhắc hạn chế ăn những thực phẩm này để giữ cho testosterone của bạn ở mức tối ưu.
Testosterone là Hormone giới tính được cơ thể sản xuất tự nhiên và đóng một vai trò lớn trong sự phát triển các đặc điểm của nam giới, mặc dù phụ nữ cũng sản xuất ra nó, chỉ với một lượng nhỏ hơn ( chúng ta sẽ nói nhiều hơn về testosterone sau một phút nữa ). Và testosterone thấp , đặc biệt là ở nam giới, có liên quan đến các vấn đề sức khỏe mãn tính và thậm chí tử vong sớm.
Bây giờ có lẽ bạn đang tự hỏi 8 loại thực phẩm tiêu diệt testosterone là gì ( vì đó là tiêu đề của bài viết này ). Nhưng chúng tôi muốn làm rõ một điều, không có một loại thực phẩm nào có thể “giết chết” nồng độ testosterone. Tuy nhiên, không có gì phải bàn cãi khi chế độ ăn uống chất lượng thấp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và do đó làm giảm mức xét nghiệm.
Mặc dù, có một số loại thực phẩm có thể không phải là tồi tệ nhất, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có liên quan đến mức testosterone thấp hơn.
Được rồi, hãy cùng tìm hiểu 8 loại thực phẩm có khả năng tiêu diệt testosterone (có khả năng) này.
Thực phẩm tiêu diệt Testosterone:
Đường tinh chế / thực phẩm đã qua chế biến
Không có gì phải bàn cãi ở đây. Các món ăn ngon, đồ uống có đường, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thịt chất lượng thấp đã qua chế biến và bất cứ thứ gì ở giữa đều có xu hướng chiếm một phần liên quan trong chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ.
Những thực phẩm này chứa nhiều calo, đường đơn, chất béo bão hòa, natri và protein chất lượng thấp, khi tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài sẽ không có lợi cho sức khỏe.
Ai cũng biết rằng tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa có liên quan đến béo phì, bệnh tiểu đường loại 2 / giảm độ nhạy insulin, cholesterol / huyết áp cao và các mối lo ngại về sức khỏe phổ biến khác. Nhưng các vấn đề sức khỏe mãn tính có xu hướng đẩy cơ thể ra khỏi trạng thái cân bằng nội môi và do đó, dễ dàng nhận thấy mức độ testosterone bị ảnh hưởng như thế nào.
Trên thực tế, một đánh giá khoa học từ năm 2018 cho thấy những người thích thực phẩm kiểu phương Tây và ăn ngoài nhiều có nhiều khả năng có nhiều chất béo nội tạng hơn, khối lượng cơ ít hơn, tổng mức T trong huyết thanh thấp và nguy cơ mắc bệnh thiểu năng sinh dục cao hơn (thiếu sản xuất testosterone).
Mặc dù không nhất thiết phải là tội lỗi khi ăn tráng miệng, bánh pizza, kem và tất cả các lựa chọn ngon miệng đã trở thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày hoặc hàng tuần của chúng ta, nhưng những thực phẩm này có khả năng góp phần làm cho kết quả kiểm tra thấp hơn và theo thời gian, sức khỏe xấu. .
Rượu
Ai mà không thích thưởng thức đồ uống có cồn mọi lúc mọi nơi? Chà, nó có thể không phải là một vấn đề trừ khi bạn sử dụng nó một cách thường xuyên. Và trên thực tế, uống rượu vang vừa phải, cụ thể hơn là rượu vang đỏ, có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang có thể cung cấp chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật (polyphenol) có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm, nguyên nhân gây tử vong.
Nhưng nó thậm chí có thể mở rộng mạch máu, do đó, cải thiện huyết áp cao, cholesterol (cũng làm tăng HDL cholesterol) và ngăn ngừa bệnh tim. Thêm vào đó, nó đã được chứng minh là có các đặc tính có lợi cho việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Tiêu thụ quá mức trong một thời gian dài có thể tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, do đó sẽ ảnh hưởng đến mức độ hormone.
Theo health.gov, phụ nữ có thể uống tối đa một ly mỗi ngày một cách an toàn trong khi nam giới có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày một cách an toàn. Nhưng nó thực sự phụ thuộc vào loại đồ uống có cồn vì chúng có nồng độ cồn khác nhau. Vì vậy, bạn sẽ muốn kiểm tra health.gov hoặc bất kỳ liên kết cơ quan nào để xác định số tiền thích hợp cho bạn.
Trên thực tế, theo một nghiên cứu, tình trạng say rượu cấp tính đã được chứng minh là làm tăng testosterone ở phụ nữ và giảm mức độ ở nam giới. Và điều này dường như cũng đúng trong các nghiên cứu khác, ngụ ý rằng giới tính và trưởng thành tình dục có thể là một yếu tố.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để điều tra tốt hơn mối quan hệ giữa các liều lượng cồn khác nhau và nồng độ testosterone giảm.
Đậu nành
Trong khi các nghiên cứu ở người còn hạn chế, khả năng làm giảm nồng độ testosterone của đậu nành luôn là một mối quan tâm.
Các sản phẩm thực phẩm từ đậu nành phổ biến bao gồm đậu nành, tempeh, sữa đậu nành, đồ uống có protein từ đậu nành. Những loại thực phẩm này được biết là có chứa phytoestrogen có liên quan đến việc có tác dụng estrogen trong cơ thể, do đó gây giảm nồng độ testosterone đặc biệt ở nam giới.
Trong một nghiên cứu trên 35 người đàn ông, những người tiêu thụ cả protein cô lập từ đậu nành có hàm lượng isoflavone thấp và cao trong 57 ngày đã bị “ giảm DHT và DHT / testosterone kèm theo những ảnh hưởng nhỏ đến các hormone khác ”.
Tuy nhiên, ngược lại, một đánh giá của các nghiên cứu đã xác định không có tác động tiêu cực đến mức testosterone ở nam giới.
Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu để có bằng chứng kết luận về tác động tiềm tàng của đậu nành đối với mức testosterone. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu nành có thể có ít tác dụng hơn mong muốn đối với cơ thể mà không làm thay đổi hormone và chúng sẽ biến mất khi bạn ngừng tiêu thụ.
Nếu bạn nghi ngờ rằng đậu nành đang có những ảnh hưởng nhất định đến cơ thể của bạn, bạn có thể muốn chuyển sang một thứ khác hoặc nhờ sự tư vấn của bác sĩ.
Nhưng nếu nó có hiệu quả với bạn, không cần phải ngừng ăn đậu nành, đặc biệt là vì nó có một vai trò lớn trong chế độ ăn thuần chay điển hình.
Dầu thực vật
Rõ ràng không phải tất cả các loại thực phẩm có tên “rau” đều tốt cho bạn. Dầu thực vật như hạt cải, đậu phộng, ngô và đậu tương có thể góp phần làm giảm testosterone. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là những loại dầu này chứa chất béo không bão hòa đa ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng không giống như chất béo bão hòa và thường được coi là tốt cho tim, não và các cải thiện khác về sức khỏe.
Tuy nhiên, giống như một số lựa chọn trong danh sách thực phẩm tiêu diệt testosterone (có khả năng) của chúng tôi, lành mạnh không nhất thiết có nghĩa là một loại thực phẩm nhất định sẽ không ảnh hưởng đến mức testosterone.
Trong một số nghiên cứu, tiêu thụ chất béo không bão hòa đa thường xuyên dẫn đến giảm mức testosterone. Mặc dù vậy, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận tốt hơn về tác động tiêu cực có thể xảy ra của chất béo không bão hòa đa khi nó liên quan đến mức T do kích thước mẫu thử nghiệm tương đối nhỏ hơn.
Chúng ta cũng nên đề cập rằng vì bản chất dầu có hàm lượng calo cao, nên việc tiêu thụ quá nhiều dầu có thể góp phần làm tăng cân / tăng chất béo làm ảnh hưởng đến chất béo trong chính nó. Kiểm duyệt là chìa khóa một lần nữa .
Quả hạch
Các loại hạt cũng chứa chất béo không bão hòa đa như dầu thực vật, và mặc dù một số loại chứa các chất dinh dưỡng có lợi, nhưng tiêu thụ một số loại hạt với số lượng cao hơn có thể làm tăng mức độ globulin liên kết hormone giới tính (SHBG), một loại protein liên kết với testosterone. Điều đó nghe có vẻ là một điều tốt nhưng SHBG có liên quan đến việc giảm mức testosterone tự do.
Hạnh nhân và quả óc chó có thể là thủ phạm nhưng cần phải nghiên cứu thêm để tìm hiểu loại hạt nào có thể có tác động tiêu cực nhất đến mức testosterone.
Hạt lanh
Hạt lanh là một thực phẩm dinh dưỡng cung cấp chất béo tốt (Omega-3), chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt và các chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Chưa kể, nó chứa lignans có thể giúp giảm ung thư và các yếu tố sức khỏe khác.
Nhưng bạn biết đấy ... nó có liên quan đến việc giảm mức testosterone.
Và trên thực tế, cả lignans và axit béo Omega-3 có trong hạt lanh đều có thể làm giảm nồng độ T. Lignans gây bài tiết testosterone sau khi liên kết với nó trong cơ thể và trong một nghiên cứu trên 78 phụ nữ bị PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang), những người đã dùng 3g / ngày Omega-3 trong tám tuần, nồng độ testosterone thấp hơn đáng kể.
Cũng có một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt đã giảm đáng kể lượng testosterone trong huyết thanh và tổng lượng testosterone sau khi dùng 30g hạt lanh / ngày và ăn một chế độ ăn ít chất béo hơn.
Có một vài nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự.
Bạc hà
Một nghiên cứu cho thấy rằng “hàm lượng cao” của bạc hà có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản ở chuột đực trưởng thành, chưa kể, có một vài nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy tác dụng tương tự .
Một nghiên cứu khác liên quan đến 42 phụ nữ bị PCOS cho thấy nhóm uống trà bạc hà trong 30 ngày đã giảm đáng kể lượng testosterone.
Không có nhiều nghiên cứu ở nam giới nhưng đây là những nghiên cứu thú vị.
Rễ cam thảo
Rễ cam thảo được sử dụng trong các sản phẩm thực phẩm như bánh kẹo, sản phẩm thuốc lá và các mặt hàng thực phẩm khác. Ngày nay, nó được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh như các vấn đề tiêu hóa, mãn kinh và nhiễm virus.
Một nghiên cứu cho thấy lượng testosterone trung bình giảm 26% ở 25 người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh chỉ trong một tuần sau khi tiêu thụ 7g/ ngày. Và cũng có một kết quả tương tự trong một nghiên cứu về những phụ nữ dùng 3,5g/ ngày và giảm 32% theo chu kỳ kinh nguyệt
Nguồn: fitnessvolt
