Bơi lội được đánh giá là một môn thể thao dành cho tất cả mọi người dù cho bạn đã già hay còn trẻ tuổi. Bơi lội không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một bộ môn để nâng cao sức khỏe hay phòng ngừa bệnh tật nhưng cũng giúp cải thiện chiều cao, cân nặng thì chắc chắn đây là một lựa chọn hàng đầu.
I. TÁC DỤNG CỦA BƠI LỘI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
1. Bơi lội tốt cho hệ tim mạch
Khi bạn vận động trong làn nước sẽ thấy cơ thể được massage nhẹ nhàng, máu cũng sẽ lưu thông và cơ tim hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ phát triển một hệ tim mạch khỏe mạnh cũng như phòng tránh nhiều bệnh liên quan đến tim mạch. Bơi lội đều đặn 3 - 4 lần mỗi tuần, một lần 30 - 60 phút làm hạ huyết áp cho người mắc bệnh cao huyết áp. Bơi lội đều đặn làm giảm lượng cholesterol xấu có trong máu.
Khi bạn bơi trong nước, các phần tĩnh mạch sẽ được xoa bóp cực kỳ nhịp nhàng, thúc đẩy huyết dịch hoạt động. Nhờ vào đó, máu sẽ không còn bị ứ đọng trong cơ thể. Bởi vậy, những đối tượng nào bị mắc một số bệnh về tĩnh mạch thường sẽ được bác sĩ khuyến cáo nên bơi đều đặn.
2. Bơi lội mang tới nhiều tác dụng tốt cho xương, khớp
Theo một số nghiên cứu khoa học, bơi lội thường xuyên sẽ giúp cho khớp xương được trở nên linh hoạt hơn và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp phòng tránh và hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp mãn tính.
Khi bơi lội, cơ thể cũng cần được đưa vào đúng tư thế. Đó chính là lưng phải duỗi thẳng. Vì vậy, bơi lội còn giúp cho việc phòng bệnh cong vẹo cột sống hay cong lưng tốt hơn. Không chỉ vậy nó còn giúp giảm đau lưng, đau gối và đau cơ.
3. Bơi lội thường xuyên cải thiện chức năng của phổi
Hít thở đúng cách khi bơi có nghĩa là người bơi cần phải thở mạnh ra trong mỗi nhịp thở. Nhờ đó, dung tích sống của phổi cũng sẽ được tăng lên đáng kể. Theo thống kê, dung tích sống phổi của các vận động viên bơi lội sẽ lớn hơn người bình thường từ 1,5 cho tới 2 lít.
Khi dung tích sống của phổi này càng lớn thì sức bền của cơ thể cũng nâng cao theo. Nhờ đó, bạn có thể tham gia vào các môn thể thao khác hay làm việc trong trạng thái bền bỉ và dai sức hơn.
4. Thư giãn bằng phương pháp bơi lội
Một trong các lợi ích của bơi lội được biết tới rất nhiều chính là giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thả mình vào làn nước sẽ giúp cơ thể sản sinh ra chất endorphin và hormone gia tăng cảm giác hạnh phúc. Endorphin là một hoạt chất sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và vui vẻ hơn hẳn. Vì vậy, ngoài việc thư giãn cơ thể bằng ghế massage thì bơi lội cũng là một loại thần dược “tự nhiên” giúp giải tỏa stress. Ngoài ra nó cũng giúp cho tinh thần người bơi phấn chấn trở lại nhanh chóng.
Một số nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh được việc bơi lội giảm căng thẳng. Nghiên cứu ấy đã có kết quả thống kê là tới 75% những người thường xuyên bơi lội đã tham gia cuộc khảo sát cho biết các vấn đề áp lực mà họ gặp phải đã giảm thiểu đáng kể từ khi tham gia bộ môn này.
Bên cạnh đó ngoài việc bơi lội thì tập luyện tại nhà với các bộ môn như chạy bộ cùng máy chạy bộ đa năng, đạp xe với xe đạp tập, tập luyện thể thao đều đặn cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích tương tự cho sức khỏe.
II. TÁC DỤNG CỦA BƠI LỘI ĐỐI VỚI VÓC DÁNG
1. Bơi lội giúp săn chắc cơ thể
Nếu bạn còn đang băn khoăn bơi lội có giúp ích gì thì nó sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Khi bạn bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được hoạt động tốt hơn. Nhờ vào đó, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều, từ đó làm người trở nên cân đối và cũng khỏe khoắn hơn.
2. Bơi lội hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả thì không thể nào bỏ qua bộ môn bơi lội. Lợi ích của bơi lội trong việc giảm cân đã được các nghiên cứu khoa học thống kê và có kết quả khá khả quan như sau:
Bơi lội với vận tốc trung bình trong khoảng 30 phút sẽ giúp giảm 250 - 400 calories. Bơi trong nước 60 phút sẽ giúp giảm 450 - 750 calories.
3. Bơi lội thúc đẩy tăng chiều cao
Khi bơi, tay và chân cùng hoạt động đồng bộ với nhịp thở đều đặn. Thêm vào đó, những động tác kỹ thuật của các động tác bơi hầu hết đều cần rướn người, hoặc vươn về phía trước.
Khi bơi, tay cùng chân và các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng hoạt động với nhau. Đồng thời những động tác như rướn người, quạt tay, đạp chân… khi bơi sẽ giúp kéo giãn xương khớp tối đa.
Bên cạnh đó hoạt động bơi lội sẽ giúp góp phần kích thích tuyến yên sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Đây là một loại hormone chuyên giúp cải thiện chiều cao của con người. Vì thế nên nếu ai đang muốn cải thiện chiều cao thì bộ môn này chính là một lựa chọn hiệu quả.
4. Bơi lội giúp phát triển cơ thể toàn diện
Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể chúng ta sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho ta một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ.
Nếu quan sát kỹ thì bạn có thể dễ dàng thấy được, khi bơi chúng ta sẽ vận động từ đầu đến chân. Hơn nữa cơ thể còn có hiệu năng massage tự nhiên có thể thúc đẩy tuần hoàn máu hệ thống huyết quản toàn thân. Giúp tăng cường tiêu hao lượng mỡ, thúc đẩy được sự phát triển của cơ bắp ở chân tay, đùi, lưng… Ngoài ra, khi bơi thì chân, tay và thân người cũng luôn vươn về phía trước nên sẽ rất hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao. Đặc biệt là những ai đang trong tuổi thanh, thiếu niên. Bơi lội cũng giúp phòng chống cong vẹo cột sống do cơ thể thiếu vận động hay ngồi một chỗ.
III. LƯU Ý KHI THAM GIA BƠI LỘI
Bơi lội mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích, tác dụng cả về mặt sức khỏe và tinh thần đúng không? Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể đạt được khi bạn bơi thường xuyên, đúng cách và có phương pháp chuẩn. Cụ thể, khi tham gia bơi lội bạn cần phải chú ý tới một số vấn đề sau:
- Không nên bơi khi đói hoặc vừa ăn xong.
- Không bơi sau khi tập luyện các hình thức vận động khác, kiệt sức.
- Không bơi khi vừa uống rượu.
- Không hút thuốc trước, trong và sau khi bơi.
- Khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi bơi.
- Bạn không nên bơi khi cơ thể đang đói và cũng không nên bơi ngay sau khi ăn xong.
- Không bơi sau khi đã vận động quá sức với các hình thức vận động khác.
- Không bơi sau khi uống rượu.
- Không hút thuốc trước khi bơi.
- Phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bơi.
- Khi bơi bạn cần phải sử dụng các dụng cụ bơi như kính bơi mũ bơi hay bịt tai bơi để đảm bảo an toàn, sức khỏe cho người bơi.
