Nếu bạn trên 40 tuổi, bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ tăng cân và khó giảm cân hơn so với trước đây. Những thay đổi về mức độ hoạt động, thói quen ăn uống, nội tiết tố và cách cơ thể bạn lưu trữ chất béo đều có thể đóng vai trò quan trọng. Nhưng một vài bước đơn giản có thể giúp bạn thon gọn hơn.
</header>Ăn trái cây và rau của bạn
Hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn với chúng trong mỗi bữa ăn. Sản phẩm có xu hướng có nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít chất béo và calo hơn so với thịt, các sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc. Và nó có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng, ngay cả khi bạn ăn ít hơn. Trái cây tươi, như táo và quả mọng, cũng rất tốt thay cho đồ ăn nhẹ nhiều chất béo hoặc nhiều đường.
Đừng bỏ qua bữa sáng
Các chuyên gia khuyến nghị một bữa ăn sáng lành mạnh như bột yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên cám với trái cây. Nó có thể giúp hạn chế cơn đói giữa buổi sáng khiến bạn ăn một thứ gì đó không lành mạnh khi đang di chuyển hoặc ăn quá nhiều vào bữa trưa. Các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ cách vài giờ một lần có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.
Ăn ít hơn vào ban đêm
</header>Nếu bạn nhận được hầu hết lượng calo hàng ngày vào bữa trưa (trước 3 giờ chiều), bạn có thể giảm cân nhiều hơn so với khi bạn ăn một bữa lớn sau đó.
Nấu các bữa ăn lành mạnh
</header>Nhiều chất béo và calo thừa có thể đến từ cách bạn chế biến thức ăn. Thay vì chiên thực phẩm hoặc nấu trong bơ hoặc nhiều dầu, hãy thử nướng. Đây cũng là lời khuyên hữu ích tại các nhà hàng: Bỏ qua các món chiên hoặc sốt kem.
Bỏ nước ngọt
Nếu bạn uống cà phê có đường, trà, nước ngọt hoặc nước tăng lực, hãy chuyển sang nước hoặc đồ uống không calo khác. Đồ uống ngọt của bạn có nhiều đường bổ sung, có thể khiến bạn tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cắt giảm bia rượu
Bụng bia không phải lúc nào cũng do rượu. Nhưng bụng bia thường gặp ở tuổi trung niên, và rượu có thể liên quan đến nó. Một ly bia hoặc rượu chứa khoảng 150 calo và có thể tăng thêm nếu bạn uống thường xuyên. Ngoài ra, rượu có thể khiến bạn đói, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn trong khi uống.
Dành thời gian cho việc tập thể dục
Giữa công việc bàn giấy, đi làm và các hoạt động gia đình, nhiều người 40 tuổi không có nhiều thời gian rảnh để tập thể dục. Nhưng điều quan trọng - đối với cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn - phải tham gia ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ nhanh hoặc tập nhẹ trên sân) mỗi tuần.
Xây dựng cơ bắp
Mọi người mất cơ một cách tự nhiên sau 40, đặc biệt là phụ nữ sau khi mãn kinh. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm cân. Các bài tập rèn luyện sức bền - nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, như chống đẩy và ngồi xổm - ít nhất hai lần một tuần có thể giúp bạn giữ được các cơ đó.
Thư giãn, đừng căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều thức ăn không lành mạnh và khiến cơ thể khó phân hủy chất béo hơn. Thử tập yoga, hít thở sâu, thiền, đi dạo hoặc đọc một cuốn sách hay. Giảm căng thẳng ở mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn.
Ngủ ngon
Tất cả những thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn sau 40 tuổi - các vấn đề về sức khỏe, căng thẳng, thuốc men, và đối với phụ nữ, thời kỳ mãn kinh. Nhưng những người không có giấc ngủ chất lượng sẽ dễ tăng cân hơn. Nếu bạn bỏ ngủ vì bận rộn hoặc căng thẳng, hãy cố gắng thay đổi thói quen và ổn định thói quen đều đặn.
Kiểm tra tuyến giáp của bạn
Nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mà vẫn không thể giảm cân, tuyến giáp của bạn có thể không hoạt động như bình thường. Điều này xảy ra ở khoảng 5% số người, và nó phổ biến nhất ở phụ nữ và những người trên 60 tuổi. Ngoài việc tăng cân, nó cũng có thể gây ra mệt mỏi, đau khớp hoặc cơ và trầm cảm. Thuốc có thể hữu ích, vì vậy hãy kiểm tra nếu bạn nghĩ rằng nó có thể là một vấn đề.
Nguồn: Onhealth
