Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.
Người có một giấc ngủ không đạt chất lượng thì sẽ được các chuyên gia cho rằng người này bị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Nếu một giấc ngủ đạt tiêu chuẩn về số lượng và chất lượng thì sẽ đáp ứng được điều kiện đủ như sau:
- Ngủ đủ 6-8/tiếng
- Sau khi ngủ dậy thấy cơ thể tỉnh táo, sản khoái, căng tràn sức sống, không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất hiệu quả cao
Biểu hiện của triệu chứng mất ngủ
- Bồn chồn, dễ nóng giận.
- Dễ tỉnh giấc nhưng rất khó ngủ lại
- Cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
- Nhức đầu hay căng thẳng...
- Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
- Hay quên, không thể tập trung vào công việc.
Biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mất ngủ kéo dài sẽ kéo theo những hệ quả tiêu cực ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc và cuộc sống sinh hoạt của bạn. Dưới đây là... cách khắc phục tình trạng này.
Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ
Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
Trà tâm sen
Tâm sen (tên dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều.
Uống sữa ấm
Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
Bổ sung melatonin giúp hỗ trợ điều trị giấc ngủ
Sự tổng hợp Melatonin của tuyến tùng chịu ảnh hưởng của chu kì ngày đêm. Bóng tối làm cho cơ thể sản xuất Melatonin tăng lên, báo hiệu cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Nhưng ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ màn hình máy tính ,hay điện thoại ảnh hưởng đến sự bài tiết melatonin khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị loạn nhịp và mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập chung vào sáng hôm sau.
Melatonin không phải là thuốc ngủ mà là một loại hormone do tuyến tùng trong bộ não sản sinh, và giảm dần theo độ tuổi. Loại hormone này cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Do đó, bạn có thể bổ sung melatonin bằng đường ăn uống hoặc dược phẩm.
Melatonin tạo cảm giác buồn ngủ, làm giảm nhiệt độ cơ thể nên làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, melatonin thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học.
Melatonin hữu ích với những người hay đi xa, bị trái múi giờ. Bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự hướng dẫn và theo dõi của thầy thuốc.
Yoga và thiền định
Sự gia tăng hoạt động cơ bắp và trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Rễ cây nữ lang (Valerian)
Hiện nay, tại các nước phương Tây, Nữ lang là thành phần chính của rất nhiều các thuốc an thần có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên. Nữ lang được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi trong việc điều trị những rối loạn giấc ngủ và những rối loạn khác liên quan đến thần kinh, tâm thần.
Nếu cảm thấy mình là một người quá bận rộn và có lối sống vội. Viên nang Prozis Valerian Root rất thuận tiện cho những người năng động, nhân viên văn phòng, hãy trải nghiệm lợi ích của loại thảo dược này mà nó mang lại cho bạn.
Rễ cây Valerian của Prozis được phát triển để khai thác lợi ích tối đa của loại thảo dược này. Được Prozis chiết xuất một trong viên nang, giúp bạn sử dụng dễ dàng và kiểm soát thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý.
Nguồn: Tổng hợp
