Mặc dù không có cách nào để làm cho xương ở cổ tay của bạn to hơn, nhưng hầu hết những người tập thể hình đều cho rằng việc có cổ tay gầy hơn thực sự là một lợi thế, bởi vì nó giúp nhấn mạnh cơ bắp tay trước, khiến chúng trông to hơn.
Với những động tác kéo giãn và tập luyện này, bạn sẽ giữ cho cổ tay của mình chắc khỏe và tránh bị thương.
Cuộn tròn cổ tay hướng lên
Bạn có thể thực hiện bài tập này với dây kháng lực, quả tạ hoặc chỉ bằng lực cản của cơ thể. Nếu bạn đang sử dụng dây đeo cản sáng, hãy giữ một đầu của dây đeo xuống bằng phía dưới bàn chân và nắm lấy đầu còn lại bằng tay đang làm việc của bạn. Đối với tạ, bạn có thể tập từ 1–5 pound, tùy thuộc vào trình độ của bạn.
Hướng dẫn:
1. Ngồi và giữ cánh tay của bạn ở góc 90 độ, với lòng bàn tay hướng lên. Cánh tay có thể đặt trên chân, băng ghế hoặc bàn.
2. Cong cổ tay của bạn lên, giống như đang cuộn bắp tay em bé.
3. Đưa cổ tay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
Đảm bảo chỉ di chuyển cổ tay của bạn. Đây không phải là động tác cuộn bắp tay mà là động tác cuộn cổ tay, vì vậy hãy giữ yên cánh tay và vai trong khi cổ tay thực hiện tất cả các động tác.
Cuộn tròn cổ tay hướng xuống
Đây là những kiểu tóc uốn ngược cổ tay khá nhiều. Bạn có thể sử dụng một quả tạ, một dây đeo hoặc không có gì cả!
Hướng dẫn:
1. Ngồi và giữ cánh tay của bạn ở góc 90 độ, với lòng bàn tay hướng xuống.
2. Cong cổ tay của bạn lên.
3. Đưa cổ tay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
Như với động tác trước, hãy đảm bảo chuyển động chỉ nằm trong cổ tay của bạn. Bạn có thể muốn đặt cánh tay của mình để cổ tay có thể treo khỏi chân hoặc băng ghế. Nếu cổ tay của bạn bắt đầu bằng cách thõng xuống khoảng 90 độ, bạn sẽ có được phạm vi chuyển động tốt hơn cho bài tập.
Squeezie
Bạn có thể bóp bất cứ thứ gì trong cái này. Hãy thử một quả bóng tennis, dụng cụ tập nắm tay hoặc khăn tắm.
Hướng dẫn:
1. Trong khi đứng hoặc ngồi, giữ quả bóng của bạn (hoặc vật có thể bóp được mà bạn chọn) với lòng bàn tay hướng lên.
2. Bóp bóp mạnh nhất có thể trong 3 giây.
3. Từ từ thả tay cầm của bạn.
4. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
Nguồn: greatist.com
