Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm bạn tự ti với cơ thể và khó lựa đồ. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập. Dưới đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, mặc gì cũng đẹp.
I. Nguyên nhân:
Béo bụng dưới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, mà chủ yếu là việc bạn dành ít thời gian để vận động. Lối sống lười vận động không chỉ khiến lượng mỡ thừa tích tụ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Bên cạnh đó, việc ngồi một chỗ trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế, ăn xong ngồi yên một chỗ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhất là đối với dân văn phòng.
Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều đường, rượu bia, thức uống có cồn cũng khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ nhiều vào phần bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn uống các loại đồ uống có cồn, cơ thể bạn ưu tiên phân giải cồn hơn chất béo, chất béo dư thừa tích tụ lại thành mỡ. Vì vậy những người hay uống rượu bia cũng thường hay bị béo bụng nhiều hơn những người ít sử dụng.
Stress cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới, Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa.
II. Top 3 các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
Đặt tay phía sau đầu, hoặc bắt chéo để trên ngực.
Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
2. Twist Crunches – Gập bụng chéo
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập động tác này. Ngày tập 2-3 lần.
3. Side Crunch – Gập bụng nghiêng
Tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.
