Testosterone là hormone sinh dục nam không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Hormone này cũng chịu trách nhiệm về:
- Sức khỏe xương và cơ
- Sản xuất tinh trùng
- Mọc tóc
Nam giới có thể bị giảm testosterone khi càng lớn tuổi, cũng như do các bệnh mãn tính. Suy sinh dục, còn được gọi là testosterone thấp, thường được điều trị y tế để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Việc cân bằng tổng thể các hormone là rất quan trọng để quản lý mức độ testosterone. Để làm được điều này thì cần một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng.
Cùng với các khuyến nghị của bác sĩ, bạn có thể xem xét các thực phẩm tăng testosterone tiềm năng như một sự bổ sung tự nhiên cho các phương pháp điều trị Testosterone thấp.
Hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn là vitamin D và kẽm, cả hai đều là tiền chất để tạo ra testosterone. Dưới đây là 8 thực phẩm chứa vitamin D hoặc kẽm giúp tăng cường testosterone tự nhiên cho phái mạnh
1. Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D cũng như giúp sản xuất testosterone. Nó cũng là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch, giàu protein và ít calo.
Cho dù bạn chọn cá đóng hộp hay tươi sống, cá ngừ có thể là một cách tự nhiên để tăng cường testosterone. Một khẩu phần cá ngừ đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.
Nếu không dị ứng hoặc không thích cá ngừ, bạn có thể cân nhắc các nguồn vitamin D khác, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi.
Hãy nhớ rằng ăn uống điều độ là chìa khóa. Hãy cố gắng ăn tối đa hai đến ba phần ăn một tuần để tăng mức testosterone trong cơ thể
2. Sữa ít béo với Vitamin D
Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.
Trẻ em và phụ nữ được khuyến khích uống sữa để cải thiện sức khỏe xương tốt hơn, nhưng sữa cũng có thể giữ cho xương của nam giới chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D cũng có thể giữ mức testosterone trong tầm kiểm soát.
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn sữa được tăng cường vitamin D. Chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo. Chúng có các chất dinh dưỡng tương tự như sữa nguyên chất mà không có tất cả chất béo bão hòa.
4. Ngũ cốc tăng cường
Một số nhãn hiệu ngũ cốc được tăng cường vitamin D, chưa kể đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch khác. Cân nhắc kết hợp ngũ cốc tăng cường vào thói quen ăn sáng của bạn để bắt đầu ngày mới và cải thiện mức testosterone của bạn.
5. Hàu
Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong tuổi dậy thì, và tác dụng của nó có thể giữ cho nội tiết tố nam được kiểm soát trong suốt tuổi trưởng thành.
Những người đàn ông có Testosterone thấp được tăng lượng kẽm nếu họ cũng bị thiếu kẽm. Hàu là thực phẩm chứa khoáng chất này.
6. Động vật có vỏ
Một khẩu phần cua hoặc tôm hùm có thể cải thiện mức độ testosterone của bạn. Điều này một phần nhờ vào hàm lượng kẽm trong các loại hải sản được yêu thích này.
Theo Viện Y tế Quốc gia Cua hoàng đế Alaska có 43% giá trị kẽm hàng ngày của bạn chỉ trong một khẩu phần 3 ounce.
7. Thịt bò
Có những lo ngại về sức khỏe thực sự về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Không chỉ một số loại thịt cắt giảm có nhiều chất béo hơn thịt gia cầm, mà ăn quá nhiều còn có liên quan đến một số bệnh ung thư.
Tuy nhiên, một số miếng thịt bò có các chất dinh dưỡng có thể tăng cường testosterone. Gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa kẽm.
8. Đậu
Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhiều loại đậu, chẳng hạn như đậu xanh, đậu lăng và đậu nướng, đều được coi là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
Ngoài ra, những thực phẩm này chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
Nguồn: Healthline
