Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Một đêm trằn trọc, trằn trọc không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn có thể dẫn đến tăng cân.
Ngay cả khi bạn đã làm đúng mọi thứ - một chiếc gối tốt nhất, một phòng ngủ mát mẻ, một không gian ngập tràn tinh dầu - nhiều người trong chúng ta vẫn gặp phải tình trạng trằn trọc khi đèn tắt.
Nhưng tại sao? Khi bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại nên cơ thể bạn sử dụng ít năng lượng hơn. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm cho insulin của bạn tăng đột biến, khiến bạn cảm thấy đói và giảm tốc độ đốt cháy calo.
Nhắm mắt lại là điều quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân và trong khi uống caffeine hoặc đường quá gần khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo, thì có một số đồ uống trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp bạn giảm cân cũng như đảm bảo bạn có được một số nhắm mắt lại rất cần thiết.
ĐỒ UỐNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG KHI NGỦ
1. SỮA
Mọi người đều đã nghe đến thuật ngữ 'ngủ như một em bé'. Một số trường phái quan niệm cho rằng trẻ sơ sinh ngủ rất sâu là do uống sữa ấm trước khi đi ngủ.
Một ly sữa (có thể đun nóng) sẽ giúp bạn có một đêm yên bình vì nó chứa đầy canxi và tryptophan. Được biết, canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để tạo ra chất melatonin, vốn nổi tiếng với tác dụng gây ngủ. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau. Ăn chay? Hãy thử một lựa chọn dựa trên thực vật được tăng cường.
2. LATTE NGHỆ
Nếu bạn muốn tăng cường thức uống sữa của mình, tại sao không pha một ly latte nghệ? "Nghệ có tác dụng chống viêm và nuôi dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thành phần quan trọng của nó, curcumin, có vai trò ngăn chặn sự phát triển của mô mỡ và điều chỉnh lượng đường. Độ nhạy insulin được tăng cường do đó dẫn đến việc ít chất béo được giữ lại trong cơ thể hơn". Louisa Birkhahn, người sáng lập thương hiệu chăm sóc sức khỏe Matcha Union.
Cô ấy đề xuất công thức sau: Thêm một muỗng cà phê bột nghệ vào sữa ấm cùng với một ít gia vị bạn chọn như hạt tiêu đen (giúp hấp thụ nghệ) và quế (thêm vị ngọt và điều chỉnh lượng đường trong máu) và / hoặc gừng (chống vi khuẩn) và làm ngọt theo ý thích của bạn bằng cách sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.
3. TRÀ HOA CÚC
Thức uống không chứa caffein này sẽ mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và nổi tiếng về chất gây ngủ. Một cốc này sẽ làm tăng mức độ glycine trong cơ thể bạn, một chất dẫn truyền thần kinh không chỉ hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ mà còn giúp bạn thư giãn.
Nó cũng có liên quan đến việc cải thiện kiểm soát đường huyết, giúp giảm cân. Tránh xa bất kỳ loại trà giải độc nào và thay vào đó hãy uống một tách này.
4. NƯỚC ÉP NHO
Một ly nhỏ 100% nước ép nho trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo như mơ ước. Nghiên cứu cho thấy ăn hoặc uống carbs đơn, có trong nước ép nho, gây tiết insulin vào ban đêm.
Cách nhiệt điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Thêm vào đó, nho chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chuyển hóa calo lưu trữ chất béo trắng thành chất béo nâu đốt cháy calo.
5. SỮA ĐẬU NÀNH
Bạn có thể nghĩ rằng protein lắc chỉ dành cho những người tập tạ trong phòng tập, nhưng thực tế đậu nành ở dạng sữa hoặc protein dạng năng lượng chứa nhiều axit amin tryptophan. Tryptophan cũng có thể giúp giảm mức cortisol giúp chống lại chất béo.
Mặc dù quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn ngủ, nhưng nó vẫn tiếp tục hoạt động và protein lắc của bạn sẽ được tiêu hóa và hấp thụ khi bạn ngủ gật.
6. NẤM SỮA KEFIR
Nấm sữa kefir hay còn được gọi là nấm tuyết Tây Tạng, nấm Tuyết Liên (ngoài ra nó còn có các tên khác như: men kefir, sữa chua kefir, hạt kefir…). Đây là một loại thực phẩm lên men lactic nhờ vi khuẩn ưa ấm lactic vừa lên men rượu nhờ nấm men, rất giàu Enzim với các vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ tiêu hoá.
Nấm sữa Tây Tạng kefir này là một sinh vật sống, ăn sữa tươi và sản sinh ra một loại men rất có lợi cho cơ thể. Sữa nấm có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, phục hồi những chức năng bị yếu. Nấm kefir có hình dạng như bỏng nẻ gạo, mềm, màu trắng suốt và thơm ngầy ngậy.
Đây là thức uống giàu probiotic được làm từ sữa lên men. Nó hoạt động trên đường ruột của bạn để tăng lượng vi khuẩn lành mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ vitamin và khoáng chất.
Thức uống giống như sữa chua cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và nâng cao hiệu suất tập thể dục của bạn.
7. CAROB VÀ HOA OẢI HƯƠNG
Cây carob, hoặc Ceratonia siliqua, có quả giống quả đậu màu nâu sẫm, mang cùi và hạt. Carob là một chất thay thế ngọt ngào và lành mạnh cho sô cô la. Sử dụng nó cho các lợi ích sức khỏe có từ 4.000 năm trước thời Hy Lạp cổ đại. Bạn có thể ăn vỏ quả carob khi chúng còn tươi hoặc khô. Những người thêm carob vào chế độ ăn uống của họ đã thấy những lợi ích như giảm cân và giảm các vấn đề về dạ dày.
Tiến sĩ Nitasha Buldeo cho biết: “Carob rất giàu tannin giúp chống lại các độc tố trong ruột. Điều này hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt giúp cải thiện tiêu hóa. Học viên Ayurvedic, Chuyên gia Y tế và Người sáng lập của Organic Apoteke.
Cô ấy nói thêm, "Cách để pha, pha carob (có thể ở dạng bột) và hoa oải hương trong nước nóng trong 6 -10 phút. Lọc lại bỏ xác, thêm một chút đường và thưởng thức trước khi đi ngủ. "
Nguồn: Womanandhome
