Sức bền là năng lượng bền vững giúp kéo dài thời gian cơ thể bạn vận động. Ngoài việc tập cardio hay chạy bộ nhàm chán để tăng cường sức bền thì 7 bộ môn thể thao sau sẽ giúp bạn tăng cường sức bền một cách hiệu quả.
Quy tắc số một để rèn luyện sức bền
Nếu bạn muốn có được thân hình cân đối, bạn cần nhớ một điều: đừng cố gắng quá sức. Khi bạn kết thúc một buổi tập luyện, bạn sẽ luôn cảm thấy như mình có thêm một chút khí trong bình. Bất kể môn thể thao nào, hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để giãn các cơ mà bạn đã hoạt động sau mỗi buổi tập. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy sức bền tăng lên rõ rệt vì không có gì kỳ diệu khi lấy lại vóc dáng - bạn chỉ cần chọn một chế độ luyện tập hợp lý.
1. Chạy
Ngay cả khi bạn chỉ tuân theo một tốc độ vừa phải, chạy bộ cũng là cách tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn. Nó cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị huyết áp cao, mức cholesterol cao hoặc căng thẳng. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe và đạt được sức mạnh tối đa cho vòng chạy của mình, bạn nên lưu ý đến tư thế của mình - hơi nghiêng người về phía trước từ thắt lưng và nhìn thẳng về phía trước.
2. Đi bộ
Đi bộ với tốc độ nhanh là một giải pháp thay thế nhẹ nhàng hơn so với chạy, đặc biệt là đối với những người mới. Và bạn thậm chí có thể kết hợp cả hai trong các buổi tập của mình bằng cách xen kẽ chúng cách nhau năm phút. Đi bộ nhanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đồng thời giúp khớp gối mềm hơn so với chạy bộ nhanh.
3. Đạp xe
Bất kể bạn đạp xe ngoài trời rộng lớn hay ở trong nhà trên một chiếc xe đạp tập thể dục, đạp xe đều rất tốt cho cơ bụng, cơ mông và cơ chân của bạn. Đi xe đạp là lựa chọn lý tưởng cho những người có trọng lượng nặng hơn một chút, những người muốn nhúng ngón chân vào thế giới thể thao, nhưng cũng là một cách tốt cho bất kỳ ai để xây dựng thể lực dần dần. Những người mới bắt đầu nên luôn bắt đầu từ quy mô nhỏ và để nó phát triển từ đó. Đừng quên kéo căng cơ chân và cơ mông sau mỗi lần ngồi trên yên xe.
4. Bơi lội
Bơi lội giúp tuần hoàn máu được cải thiện do áp lực của nước làm tăng lưu lượng máu từ các mạch máu bề mặt đến vùng ngực. Bơi ngửa nói riêng có thể là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu cho những người bị đau lưng, vì việc bạn trải qua trạng thái không trọng lượng nửa tạ trong bể bơi cho phép cơ lưng hoạt động theo cách khác với các môn thể thao khác. Bơi lội cũng khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và có thể giúp loại bỏ cellulite gây bệnh cho nhiều phụ nữ.
5. Chèo thuyền
Chèo thuyền có thể không phải là một lựa chọn thể dục khả thi cho tất cả mọi người, nhưng đó chắc chắn là một cách tốt để tăng sức chịu đựng chung của bạn. Mặc dù chèo thuyền và các môn thể thao chèo thuyền khác được thực hiện từ một vị trí ngồi, chúng là những động tác xây dựng thể lực tuyệt vời và cũng tốt cho lưng. Người mới tham gia bộ môn này có thể thấy rõ nhịp tim của họ tăng lên, vì họ có thể phải chèo khá vất vả.
6. Máy tập thể hình elip
Nếu bạn đã là người thường xuyên tập gym, bạn sẽ quen thuộc với máy tập hình elip và thậm chí có thể sử dụng nó như một phần của chương trình thông thường của bạn. Máy tập elip đã củng cố vị trí của chúng trong dòng thiết bị hỗ trợ tim mạch, bao gồm máy chạy bộ và máy tập chèo thuyền. Tập luyện trên máy tập hình elip rất dễ dàng đối với các khớp và tùy chọn điều chỉnh mức độ nỗ lực khiến nó trở thành một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.
7. Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ là một bộ môn nghệ thuật trong các buổi tiệc tùng tại câu lạc bộ, mà nó còn là bài tập giúp tăng cường sức bền. Khiêu vũ có thể dễ dàng thực hiện, giúp tinh thần thoải mái và rèn luyện sức bền. Bạn có thể nhảy theo bản nhạc yêu thích của mình tại nhà, dù có hoặc không có đối tác. Khởi động bằng một vài bài hát có nhịp độ chậm hơn, sau đó bắt đầu lại nhịp độ. Khiêu vũ tập luyện nhiều cơ khác nhau nhưng nó sẽ chỉ mang lại kết quả nếu bạn tập tốt và đổ nhiều mồ hôi.
Nguồn: garmin.com
