1. Ngủ không đủ giấc
Một giấc ngủ không đủ, chập chờn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng buổi tập. Việc giấc ngủ không ngon sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, và không được tỉnh táo đương nhiên việc hồi phục cơ bắp cũng sẽ không được đảm bảo.
Theo lời khuyên của Tổ chức Quốc Tế về giấc ngủ thì thời gian ngủ sẽ phụ thuộc vào từng độ tuổi, gene giới tính và kết luật con số trung bình mọi người nên ngủ là như sau:
- 6-13 tuổi: 9-11 tiếng
-14-17 tuổi: 8-10 tiếng
-18-64 tuổi: 7-9 tiếng
-65 tuổi trở lên: 7- 8 tiếng
Nếu như do tính chất công việc nên bản không thể ngủ đủ thì bạn có thể ngủ trưa để bù lại, tuy nhiên giấc ngủ ban đêm vẫn là giấc ngủ chính và hãy duy trì giấc ngủ của mình ở mức tối thiểu, tức là 7 tiếng/ngày.
2. Đói
Để bụng đói trong thời gian trước tập quá lâu cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi trong buổi tập hôm đó. Bữa ăn trước tập vô cùng quan trọng vì là yếu tố quyết định đến độ “sung” của bạn ngày hôm đó. Vậy nên hãy ăn đầy đủ trước khi tập, có thể đẩy carbs lên ở bữa này để có thêm đường khiến bạn tỉnh táo hơn trong khi tập. Và thời gian ăn trước tập sẽ dao động trong khoảng 30’ - 2 tiếng nha.
3. Thiếu nước
70% cơ thể chúng ta là nước và 80% khối lượng cơ bắp cũng là nước
Khi vận động cơ thể sẽ mất khoảng 6-10% lượng nước, điều đó đồng nghĩa với trọng lượng cơ thể, sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giảm. Bổ sung nước khi tập luyện sẽ giúp bạn khỏe và bền hơn rất nhiều đó.
4. Stress
Khi căng thẳng, các cơ bắp trên cơ thể sẽ không đạt được độ dẻo dai cần thiết để thực hiện các bài tập đồng thời làm tăng khả năng chấn thương, thời gian phục hồi của các cơ quan sau khi tập cũng lâu hơn.
Khi bị căng thẳng, cơ thể luôn trong trạng thái “căng như dây đàn” và vì vậy các cơ bắp luôn phải chịu một áp lực lớn. Hơn nữa, khi căng thẳng nhiều người sẽ không thể chợp mắt nên không ngủ đủ giấc. Điều này làm giảm hiệu quả tăng cơ, đồng thời cơ bắp không được nghỉ ngơi đủ sẽ gây hại cho người tập trong các buổi tiếp theo.
5. Tập luyện quá sức
Quan niệm cho rằng phải tập nhiều mới tăng cơ, giảm mỡ là quan niệm rất SAI . Bạn gom rất nhiều bài vào một buổi tập khiến thời gian tập kéo dài mà bạn cho rằng bạn đủ sức để tập tiếp thì lâu ngày sẽ dẫn đến sự quá tải. Thời gian dẫn đến sự quá tải nhanh hay chậm phụ thuộc vào dinh dưỡng của bạn đủ hay không, nhưng sự quá tải là không tránh khỏi, dẫn đến những vấn đề mà cơ thể không lường trước được như bệnh tật, dị hóa cơ bắp, teo cơ, chai cơ…
Ai cũng có giới hạn vậy nên phải cân đối giữa việc tập và nghỉ. Khi tập các sợi cơ sẽ bị nứt, để phát triển lớn hơn và thời gian nghỉ là lúc để cơ bắp lành vét rách đó, phục hồi và phát triển .
6. Bệnh nhưng vẫn đi tập
Có những bệnh có thể đi tập được ví dụ hắt hơi, sổ mũi , ho nhẹ tuy nhiên nếu bạn mắc các triệu chứng như buồn nôn, sốt cao, tiêu chảy, ho nặng,... thì không nên đi tập. Tập luyện lúc này không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn hại đến cả sức khỏe vì nó làm tiêu hao năng lượng của bạn. Nghỉ 1 vài ngày sẽ không khiến bạn mất cơ bắp.
Còn một trường hợp nữa là chấn thương nhưng vẫn cố đi tập. Điều này thì chắc chắn không nên, khi phần cơ đó bị tổn thương, việc bạn cần là nghỉ ngơi, theo dõi và đi khám nếu như triệu chứng đau xuất hiện dài ngày. Việc đau mà cố đi tập sẽ chỉ khiến cho tình trạng chấn thương ngày 1 nặng thêm và dai dẳng mà thôi.
7. Sử dụng điện thoại
Việc sử dụng điện thoại nhiều trong lúc tập sẽ khiến bạn xao nhãng và làm ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. Trong lúc nghỉ giữa hiệp mà bạn cầm điện thoại thì có thể từ 1-2’ nghỉ biến thành 10-15’ nghỉ là chuyện bình thường. Điều nên làm là hãy bật nhạc và để xa điện thoại ngoài tầm tay là cách tốt nhất.
