Kích thước ngực được xác định bởi sự kết hợp của di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng kích thước vòng một của mình mà không cần phẫu thuật, hãy thận trọng với các chất bổ sung, thảo mộc, kem, máy bơm tăng kích thước và mát xa được quảng cáo là biện pháp tự nhiên. Không có chứng minh nào cho thấy những điều này có hiệu quả.
Các bài tập tập trung vào cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc và săn chắc cơ ngực phía sau mô ngực và cải thiện tư thế của bạn.
Bạn có thể thực hiện bảy bài tập này tại nhà với tạ, lon thức ăn hoặc một chai nước chứa đầy cát hoặc đá. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật phù hợp để có được kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.
I. Ép tường
Hướng dẫn
1. Đứng trước một bức tường và ấn lòng bàn tay của bạn thẳng vào nó ở độ cao ngang với ngực của bạn.
2. Từ từ và có kiểm soát di chuyển về phía trước cho đến khi đầu bạn gần chạm vào tường.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần.
II. Xoay tròn cánh tay
Hướng dẫn
1. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên ngang tầm vai.
2. Từ từ thực hiện các vòng tròn nhỏ lùi lại trong một phút.
3. Bây giờ tạo các vòng tròn nhỏ về phía trước trong một phút.
4. Sau đó, bắt nhịp cánh tay của bạn lên và xuống, sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.
5. Lặp lại một hoặc hai lần với thời gian nghỉ giữa các động tác.
Bạn có thể thêm tạ nhỏ vào bài tập này để nâng cao hơn.
III. Ép cánh tay
Hướng dẫn
1. Ngồi hoặc đứng với hai tay mở rộng trước ngực với hai lòng bàn tay vào nhau.
2. Mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi chúng ở sau lưng và uốn cong lưng.
3. Đưa cánh tay của bạn lại với nhau.
IV. Tư thế cầu nguyện
Hướng dẫn
1. Giữ cánh tay của bạn mở rộng và ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
2. Gập khuỷu tay 90 độ và ấn lòng bàn tay vào nhau trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây rồi thả ra.
3. Lặp lại động tác này 15 lần.
V. Ép ngực
Hướng dẫn
1. Mở rộng cánh tay của bạn trước cơ thể và uốn cong chúng một góc 90 độ.
2. Hãy mở rộng vòng tay của bạn khi họ sẽ đi và đưa họ lại gần nhau. Làm điều này trong một phút.
Nghỉ ngơi khi kết thúc tất cả các bài tập này và lặp lại ít nhất một lần nữa.
VI. Nằm ép ngực với tạ
Hướng dẫn
1. Giữ một quả tạ trong mỗi tay và đưa hai tay của bạn lên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong.
2. Từ từ duỗi thẳng cánh tay và mở rộng ra trước mặt. Bạn có thể muốn mở rộng một cánh tay cùng một lúc.
3. Sau đó đưa tay về ngang vai và từ từ hạ cổ tay xuống.
4. Giữ khuỷu tay của bạn ở phía trước cơ thể và làm cho chuyển động chậm lại và có kiểm soát.
Hướng dẫn
1. Nằm trên mặt đất và đặt lòng bàn tay vào bên ngoài ngực.
2. Đẩy cơ thể của bạn lên hết cỡ cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng, nhưng giữ cho khuỷu tay hơi uốn cong.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại bằng cách sử dụng lực cản có kiểm soát. Giữ khuỷu tay của bạn ở hai bên.
Nguồn: Healthline
