Sau buổi HIIT hãy nạp năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu protein, chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập HIIT là các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn - có liên quan đến việc giảm cân, tăng cường thể dục cả aerobic và kỵ khí, và tăng cường cơ bắp.
Tuy nhiên, nếu bạn đang tập HIIT thì điều quan trọng là bạn phải kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện bằng các loại thực phẩm phù hợp giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp và có thể giúp thay thế bất kỳ năng lượng nào đã bị mất trong quá trình tập luyện của bạn.
Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể không muộn hơn 60 đến 90 phút sau khi tập HIIT. Điều này cung cấp cho cơ bắp của bạn những gì chúng cần để bổ sung lượng glycogen dự trữ đầy đủ.
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất sau khi tập luyện. Chúng là một nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ, với một lượng đáng kể protein và chất béo lành mạnh - khoảng 7 gam và 5 gam tương ứng cho mỗi quả trứng.
Trứng cũng được coi là một nguồn “protein hoàn chỉnh”. Điều này có nghĩa là chúng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, có liên quan đến việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Trứng cũng chứa vitamin B, có thể hỗ trợ sản xuất năng lượng.Trứng rất bổ dưỡng, dễ làm và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Thêm trứng luộc với bơ, mù tạt nâu cay, dưa chua thì là và muối tiêu. Thưởng thức nó trên một miếng bánh mì nướng.
Các ý tưởng khác để kết hợp trứng vào bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của bạn bao gồm:
-
trên một món salad với cá ngừ và rau bina
-
xào với ớt và nấm
-
luộc chín với chút muối tiêu
Quả việt quất
Quả việt quất vừa ngon lại chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein và chất chống oxy hóa.
Tất cả các hình thức tập thể dục đều gây ra một số loại căng thẳng oxy hóa, hoặc sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn. Vì lý do này, điều quan trọng là phải bao gồm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, ăn quả việt quất sau khi tập luyện có liên quan đến thời gian phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
Chúng cũng có thể được kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn theo một số cách khác nhau.
Cá nhân tôi thường xuyên ăn quả việt quất và tôi có xu hướng bỏ một hoặc hai nắm vào cốc sinh tố sau khi tập luyện của mình.
Các cách khác để đưa chúng vào bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của bạn bao gồm:
-
Kết hợp với sữa chua dừa
-
Topping cho yến mạch
Trái bơ
Tôi là một người thích ăn bơ ngon. Loại trái cây kỳ diệu này rất giàu magiê, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp. Nó cũng chứa 14% giá trị kali hàng ngày của bạn, có thể giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và kiểm soát hoạt động điện của tim và các cơ khác.
Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp folate tuyệt vời và vitamin C, K và B-6, tất cả đều là những chất dinh dưỡng chống viêm, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể do căng thẳng do tập thể dục gây ra.
Tóm lại, loại trái cây này là một cách tuyệt vời để hỗ trợ phục hồi HIIT.
Đối với tôi, tôi đảm bảo bao gồm nó trong một đến hai bữa ăn mỗi ngày và tôi thấy rằng một phần ba quả bơ là đủ khẩu phần. Dưới đây là một số cách để thưởng thức bơ:
-
Ăn chung với trứng
-
Nghiền trên bánh mì nướng
-
Sinh tố bơ, ít đường
Các loại rau lá xanh
Giống như quả việt quất, rau lá xanh là một phần của thức ăn sau khi tập luyện. Chúng chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng chứa ít calo.
Những loại rau này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm thiểu các gốc tự do có thể được giải phóng trong quá trình tập HIIT.
Có rất nhiều loại rau lá xanh để bạn lựa chọn, nhưng một số loại phổ biến hơn bao gồm:
-
Cải xoăn
-
Rau bina
-
Cải xoong
Bạn cũng có thể ăn rau xanh theo những cách sau:
-
Xào với dầu ô liu nguyên chất như một món ăn phụ
-
Trộn salad
Whey protein
Đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ protein từ thực phẩm nguyên chất để giúp quá trình phục hồi cơ bắp không phải lúc nào cũng dễ dàng hoặc có thể thực hiện được. Trong trường hợp này, tôi khuyên bạn nên tìm đến một loại bột protein chất lượng cao, có thể giúp hỗ trợ cơ thể khi xảy ra sự cố cơ bắp trong quá trình tập luyện sức mạnh hoặc các bài tập HIIT.
Một điểm tích cực khác khi nói đến bột whey protein là yếu tố tiện lợi. Đó là một lựa chọn tuyệt vời để mua và mang đi cho những người không có thời gian, chưa kể nó giúp bạn no lâu hơn.
Một số sản phẩm Whey protein giúp bạn tăng cơ cũng như phục hồi cơ
BLADE ISOLATE
BLADE ISOLATE cung cấp cho bạn 26g protein (98% whey protein cô lập) và 5.5g BCAAs giúp phòng ngừa dị hóa cơ và phát triển cơ bắp hiệu quả, bao gồm 2,5 gam L-Leucine, đây là axit amin dễ bị hao hụt trong quá trình luyện tập với cường độ cao. BLADE ISOLATE không chứa gluten, có ít hơn 1g đường và chất béo trong mỗi khẩu phần. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm hàm lượng chất béo và đường trong chế độ ăn uống để kiểm soát lượng calo của họ. Sử dụng BLADE ISOLATE trước và sau khi tập luyện hoặc bất cứ lúc nào bạn cần nạp lượng protein chất lượng cao.
BLADE WHEY
Mỗi khẩu phần BLADE WHEY chứa 21 gam protein và 4,5 gam BCAA, cần thiết cho tất cả những ai muốn hỗ trợ tăng trưởng cơ chất lượng.
76% whey protein concentrate (wpc);
11% whey protein isolate (wpi);
21g protein và 4500mg BCAA trong mỗi khẩu phần.
Sự kết hợp tuyệt vời
Hương vị thơm ngon
Không có đường bổ sung. Chứa đường tự nhiên.
