Sức khỏe bên trong ruột của bạn và lợi khuẩn bên trong nó có tác động rất lớn đến hình dáng bên ngoài của ruột. Nghiên cứu trên tạp chí Nature Communications cho thấy hệ thống miễn dịch đường ruột của bạn kiểm soát cách bạn chuyển hóa năng lượng, từ đó ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất trong cơ thể bạn. Sử dụng những thực phẩm này để đảm bảo ruột hoạt động tốt để tăng cường trao đổi chất nhằm đóng góp vào quá trình xây dựng cơ bắp bên ngoài của bạn.
Hạt chia
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy loại hạt này rất giàu axit alpha-linolenic, có thể làm giảm tình trạng viêm ruột và giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Chúng cũng giàu chất xơ và chất béo omega-3. Hãy cho một ít vào ly sinh tố hoặc nước ép của bạn để dễ uống hơn
Sữa chua
Nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy lợi khuẩn lactobacillus làm giảm tỷ lệ và thời gian mắc bệnh đường hô hấp ở những vận động viên chạy đường dài. Nếu bạn không thích sữa thì hãy thử bổ sung probiotic.
Dầu dừa
Dầu này được làm từ chất béo trung tính giúp cơ thể bạn hấp thụ chất béo. Hãy nhớ rằng, bạn cần chất béo để hấp thụ một số vitamin và khoáng chất và nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những chất béo từ dầu dừa có thể giúp mọi người giảm cân nếu tiêu thụ ở một mức độ vừa phải
Phô mai
Phô mai có tất cả những lợi ích của sữa chua nhờ vào số lượng probiotic cao của chúng. Nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Miễn dịch học & Vi sinh Y học FEMS cho thấy ăn một ít mỗi ngày giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh cho đến tuổi già.
Thực phẩm lên men
Chúng tôi thường ăn thực phẩm lên men vì đó là một cách để giữ cho chúng tươi. Ngày nay, những món đặc sản này là một cách ngon miệng để bổ sung vitamin và men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Hãy thử các loại thực phẩm như tempeh, dưa cải bắp, kefir và trà kombucha.
Nguồn: trainmag.com
