Bạn là người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đừng lo lắng, Yoga sẽ giúp bạn giải quyết những lo lắng trên. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi yêu và đam mê lúc nào không hay. Yoga là một bộ môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giảm cân rất tốt.
Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà với những bài tập cơ bản và đơn giản nhất dành cho những người mới bắt đầu tập luyện. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.
Nhiều người cho rằng, các bài tập yoga chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn chứ không giảm cân. Tuy nhiên, nếu như kiên trì thực hiện tập luyện mỗi ngày bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Yoga giảm cân kiến thức cho những người mới bắt đầu.
Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Đối với những người mới bắt đầu tập thì cần phải nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập hay thuê giáo viên. Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà.
Còn bây giờ hãy bắt đầu những bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ cùng nào!
Top 5 bài tập yoga giảm cân toàn thân cơ bản nhất ngay tại nhà.
Trước khi thực hiện các động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”
1.Tư thế trăng lưỡi liềm.
-
Hai chân đứng song song, khép lại, ngón chân hướng thẳng, hai tay duỗi 2 bên.
-
Hít sâu, nâng 2 tay lên trên trần.
-
Thở ra, cong người về trước từ hông, kéo 2 tay xuống sàn.
-
Hít sâu. Sau đó, thở ra, đưa chân phải về phía sau, gối trái gập 90 độ.
-
Hít vào, nâng 2 tay qua đầu, mắt nhìn về trước.
-
Giữ nguyên tư thế, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho chân kia.
2.Tư thế cây liễu.
-
Đứng 2 chân khép lại, 2 tay để 2 bên người. Đặt lòng bàn chân trái vào phía trong đùi phải, gối trái gập lại. Chạm 2 lòng bàn tay trước ngực trong 2 nhịp hít thở đầu.
-
Ở nhịp thở tiếp theo, duỗi thẳng 2 tay qua đầu, các đầu ngón tay hướng lên trần. Thở ra, nghiêng người sang trái
-
Hít vào, quay trở lại tư thế ban đầu.
-
Lặp lại và đổi bên.
3.Tư thế thuyền bập bênh.
-
Ngồi xuống thảm, hai gối gập lại, 2 bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ đùi. Giữ thân người thẳng.
-
Ngả người về phía sau 45 độ, nâng 2 chân lên sao cho bắp chân song song với sàn, mũi chân chỉ về phía trước.
-
Hít sâu, duỗi 2 tay, chân ra, khép 2 chân lại với nhau. Thở ra, khi hít vào, hạ thấp người và chân xuống cách sàn 10cm sao cho người tạo thành chữ V.
-
Thở ra, nâng người, chân lên lại. Lặp lại 5 lần.
4.Tư thế bay lượn.
Đây cũng là 1 trong những tư thế Yoga giảm cân cấp tốc hiệu quả tương tự Plank. Vào tư thế hít đất thẳng tay, 2 bàn tay ở dưới vai, người tạo thành 1 đường thẳng.
Hít vào, hạ ngực thấp xuồng sàn sao cho tay trên song song với người. Thở ra, đẩy người trở lại.
5.Tư thế ghế ngồi.
-
Đứng thẳng, hai chân khép lại, 2 tay duỗi 2 bên người.
-
Hít vào, nâng 2 tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
-
Thở ra, ngồi xuống tạo góc 45 độ.
Với những động tác trên, các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Để giảm cân bằng cách tập Yoga thì bạn phải kiên trì thực hiện, tuy kết quả hơi lâu nhưng lại giúp bạn giảm cân lâu dài và bền vững nhất. Qua 5 bài tập Yoga giảm cân cơ bản nhất cho người mới tập trên. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà theo chỉ dẫn và hãy theo dõi kết quả trong 7 ngày đầu tiên xem có cải thiện không nhé. Bên cạnh đó hãy kết hợp chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý để quá trình giảm cân thành công và lâu dài hơn.
