Yoga từ lâu đã được biết đến là một phương pháp không chỉ giúp cho người tập giảm căng thẳng, rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 5 động tác yoga đốt cháy nhiều calo giúp bạn có thể giảm cân nhanh chống
1.Tư thế ghế ngồi (Chair)
Đây là động tác giúp kích hoạt các cơ bắp lớn trong cơ thể cụ thể là hông, cột sống và cơ ngực. Tư thế này tương đối dễ dàng và an toàn nên bạn có thể tăng lượng calo bị đốt cháy bằng cách tăng thời gian tập hoặc thực hiện nhiều lần.
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân đặt song song với nhau, hai tay để hai bên hông. Sau đó nâng tay thẳng và cao lên, lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời gập đầu gối từ từ, đẩy hông ra sau tưởng tượng như bạn đang ngồi trên ghế. Giữ yên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Cuối cùng là thả lỏng cơ và trở về vị trí ban đầu.
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế này là:
- Không thực hiện khi bạn mắc chứng mất ngủ, huyết áp thấp, nhức đầu, viêm khớp, trật mắt cá chân,..
- Trong tư thế này, lưng cần thẳng, ko được cong.
- Trường hợp bạn bị đau cổ hay cảm thấy chóng mặt khi thực hiện, hãy nhìn thẳng về phía trước.
2. Tư thế cá heo (Dolphin)
Tư thế cá heo giúp cơ bụng được săn chắc, mỡ bụng tan biến tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai. Ngoài ra động tác này còn tác dụng lên các khớp, cột sống giúp tăng khả năng vận động
Hướng dẫn:
Chuẩn bị với tư thế nằm úp người trên thảm, hai chân duỗi ra sau và hai mũi chân chống thẳng xuống. Hai tay duỗi thẳng song song với nhau, ép sát hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi. Bắt đầu căng cứng cơ bụng, thở ra, nâng hai chân nhẹ lên. Đồng thời vòng 2 tay kéo qua đầu, hơi duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống. Đồng thời nâng đầu và ngực lên một chút. Sau đó hít vào và đưa 2 tay và chân quay ngược lại vị trí ban đầu. Nếu có thể đừng hạ chân và mặt chạm sàn.
Một lưu ý cho bạn đó là không nên thực hiện động tác này khi bạn đang bị đau vai, đau cùi chỏ tay, giãn dây chằng vùng tay hoặc có vết thương vùng khủy tay.
3. Tư thế con cá sấu (Chaturanga Dandasana)
Tư thế này không khác gì với bài tập chống đẩy nhưng vì tư thế này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn nên thời gian bạn duy trì tư thế này sẽ kéo dài hơn. Khi tập tư thế con cá sấu, cơ bụng phải xiết lại, gồng cơ chân, giữ lực ở cánh tay và gập khuỷu tay duy trì ở góc 90 độ.
Động tác này được đánh giá là khó nên người tập cần lưu ý thực hiện cẩn thận và kiểm soát khả năng của bản thân.
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế plank tay cao, sau đó chầm chậm hạ thấp cơ thể xuống thảm. Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn về phía trước và kéo phần thân trên của bạn hướng lên. Giữ đùi nâng lên và nhấc cao lên khỏi sàn, tuy nhiên đừng nhấc mông lên hoặc để vai thấp hơn khuỷu tay sau đó uốn cong khủy tay và ôm sát vào xuống sườn dưới. Kéo dãn xương sống và giữ cho cổ của bạn dài.
4. Tư thế bánh xe (Wheel)
Đối với người mới tập thì tư thế này cực kì khí vì yêu cầu độ dẻo dai cao. Tư thế bánh xe không chỉ giúp bạn đốt cháy calo ở mỡ bụng mà còn giúp xương cốt trở nên chắc khỏe hơn
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế uốn cong thân người, hai tay và chân đều chống trên mặt thảm, mũi bàn tay hướng về thân người như trên hình. Thở ra chầm chậm và nhẹ nhàng di chuyển hai tay của bạn về phía gót chân. Duy trì đỉnh đầu của bạn gần với phần mông. Để thực hiện được tư thế này, hai tay và chân của bạn chắc chắn phải thực hiện căng giãn hết mức có thể. Đưa tay bạn nắm lấy cổ chân nếu bạn có thể. Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây với việc hít thở đều. Nhẹ nhàng đưa lưng bạn trở lại tư thế thông thường. Thư giãn một lúc rồi tiếp tục thực hiện động tác từ 2-4 lần cho một buổi tập
Một số lưu ý khi thực hiện:
- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị viêm gân trong cổ tay hoặc bị hội chứng ống cổ tay.
- Nếu bạn thấy thắt lưng mình đau, hãy lập tức dừng lại.
- Không thực hiện tư thế này khi đau vai, đau đầu hoặc huyết áp cao.
Nguồn: tổng hợp
