Muốn đánh tan mỡ bụng để sở hữu 1 thân hình chuẩn 6 múi không hề khó khăn nếu biết kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ngoài ra, việc sử dụng dụng cụ phù hợp – con lăn tập bụng còn giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ bụng và đạt được số đo vòng hai cân đối. Sau đây là một vài bài tập cũng như cách tập con lăn tập bụng bánh mà bạn không nên bỏ qua!
1. Ab Wheel Knee Tucks
Bài tập này là bài tập ở mức cơ bản dành cho những người bắt đầu sử dụng con lăn tập bụng. Bài tập bụng này sẽ tập trung vào phần cơ bụng dưới và cơ cốt lõi của bạn
Hướng dẫn:
Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống sàn, nắm lấy 2 tay cầm của con lăn và đặt trước mặt của mình sao cho phần trọng lực dồn vào đầu gối và hai tay. Lúc này, bạn từ từ chuyển động, lăn con lăn lên phía trước, từ từ duỗi thẳng cơ thể, hít vào thật sâu, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây rồi lại từ từ kéo về.
2. Ab Wheel Plank
Đây là dạng bài tập nâng cấp từ động tác plank cơ bản. Bài tập này sẽ sử dụng hầu hết các cơ trên cơ thể của bạn.
Hướng dẫn:
Đầu tiên, quỳ hai chân lên sàn, 2 tay nắm lấy hai tay cầm của con lăn và đặt trước mặt mình. Sau khi đã sẵn sàng bắt đầu duỗi thẳng chân giống như tư thế plank khi không có con lăn. Bạn phải cố gắng nhiều hơn để giữ thăng bằng trên con lăn cơ bụng từ 30 giây đến 60 giây đồng thời duỗi thẳng cơ thể hết mức.
3. Standing Abs Wheel Rollouts
Standing Abs Wheel Rollouts là một bài tập nâng cao ở mức khó, bài tập này không chỉ tập trung tới vùng bụng mà còn cả 2 bên cánh tay. Lưu ý, để thực hiện được động tác này một cách an toàn, phải đảm bảo cơ tay trên của bạn thật sự khỏe nếu không sẽ dẫn tới chấn thương cột sống. Tuy nhiên dù cho cơ tay trên của bạn thật sự khỏe thì vẫn nên dự phòng rủi ro trong quá trình tập để an toàn hơn bạn nên thực hiện nó trước một vật chắn vững chắc như bức tường để đảm bảo bánh xe không lăn đi quá xa.
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, gập thân người, tay nắm con lăn. Từ từ đẩy con lăn về phía trước, gồng bụng,chắc tay, giữ cột sống thẳng. Đẩy con lăn tới vị trí tới hạn của bạn .Đó là vị trí xa nhất mà bạn có thể chống đỡ được. Giữ 10s, sau đó thu về .Lặp lại động tác từ 4 tới 5 lần.
