Nhiều người cảm thấy mệt mỏi hoặc suy sụp vào một số thời điểm trong ngày. Việc thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn và khiến bạn kém hiệu quả hơn. Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi số lượng thực phẩm bạn ăn đóng vai trò thiết yếu trong việc xác định mức năng lượng của bạn trong ngày. Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều cung cấp năng lượng cho bạn, nhưng một số loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp tăng mức năng lượng, duy trì sự tỉnh táo và tập trung của bạn suốt cả ngày.
Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp thúc đẩy mức năng lượng của bạn
1. Chuối
Chuối có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất cho năng lượng. Chúng là một nguồn tuyệt vời của carbs phức hợp, kali và vitamin B6, tất cả đều có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn
2. Khoai lang
Bên cạnh sự ngon miệng, khoai lang còn là một nguồn năng lượng bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe. Một khẩu phần 1 cốc (100 gram) khoai lang có thể chứa tới 25 gram carbs phức hợp, 3,1 gram chất xơ, 25% RDI cho mangan và 564% RDI cho vitamin A . Nhờ vào chất xơ và hàm lượng carb phức hợp của khoai lang, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chúng một cách từ từ, giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định
3. Cà phê
Cà phê có thể là thực phẩm đầu tiên bạn nghĩ rằng nên tiêu thụ khi muốn tăng cường năng lượng. Nó giàu caffeine, có thể nhanh chóng truyền từ máu vào não của bạn và ức chế hoạt động của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh làm rối loạn hệ thần kinh trung ương. Kết quả là, việc sản xuất epinephrine - một loại hormone kích thích cơ thể và não bộ - tăng lên. Mặc dù cà phê chỉ cung cấp hai calo mỗi cốc, nhưng tác dụng kích thích của nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung.
Bạn không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine, hoặc khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày.
4. Trứng
Trứng chứa đầy năng lượng có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Chúng chứa nhiều protein, có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định và bền vững. Ngoài ra, leucine là axit amin dồi dào nhất trong trứng và nó được biết là có tác dụng kích thích sản xuất năng lượng theo một số cách. Leucine có thể giúp các tế bào hấp thụ nhiều đường trong máu hơn, kích thích sản xuất năng lượng trong tế bào và tăng sự phân hủy chất béo để tạo ra năng lượng. Hơn nữa, trứng rất giàu vitamin B. Các vitamin này giúp các enzym thực hiện vai trò của chúng trong quá trình phân hủy thức ăn để tạo năng lượng
5. Sô cô la đen
Sôcôla đen có hàm lượng ca cao cao hơn sôcôla thông thường hoặc sôcôla sữa. Các chất chống oxy hóa trong ca cao đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Tác dụng này hỗ trợ cung cấp oxy đến não và cơ bắp, giúp cải thiện chức năng của chúng. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trong khi tập thể dục. Ngoài ra, sự gia tăng lưu lượng máu được tạo ra bởi các chất chống oxy hóa trong ca cao có thể giúp giảm mệt mỏi về tinh thần và cải thiện tâm trạng. Sô cô la đen cũng chứa các hợp chất kích thích, chẳng hạn như theobromine và caffeine, đã được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng tinh thần và tâm trạng
6. Cam
Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Một quả cam có thể cung cấp tới 106% RDI cho vitamin C. Ngoài ra, cam có chứa các hợp chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress oxy hóa có thể thúc đẩy cảm giác mệt mỏi. Do đó, sự bảo vệ chống oxy hóa được cung cấp bởi các hợp chất trong cam có thể giúp giảm mệt mỏi. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 13 phụ nữ tiêu thụ 500 mL nước cam và tập thể dục nhịp điệu 1 giờ 3 lần mỗi tuần trong 3 tháng đã giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể chất
7. Dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây tăng cường năng lượng tốt khác. Chúng có thể cung cấp carbs, chất xơ và đường có thể nâng cao mức năng lượng của bạn lên cao. Một cốc dâu tây cung cấp 13 gam carbs, 3 gam chất xơ và 100% RDI cho vitamin C. Ngoài việc giúp chống lại chứng viêm, các chất chống oxy hóa trong dâu tây có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và cung cấp cho bạn năng lượng. Dâu tây rất ngon trong nhiều công thức nấu ăn, chẳng hạn như sinh tố hoặc salad
8. Trà xanh
Trà xanh nổi tiếng với danh sách dài các lợi ích sức khỏe. Nó có một nồng độ cao các chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa và viêm. Tương tự như cà phê, trà xanh có chứa caffeine, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Tuy nhiên, trà xanh cũng chứa một hợp chất gọi là L-theanine. L-theanine có thể kiểm soát các tác động của caffeine, chẳng hạn như lo lắng và bồn chồn, và nó tạo ra một sự tăng cường năng lượng mượt mà hơn. Hơn nữa, trà xanh có thể là một chất tăng cường năng lượng tốt cho hoạt động thể chất, vì nó có thể làm giảm mệt mỏi bằng cách tăng sự phân hủy chất béo và giải phóng hormone norepinephrine
9. Củ cải đường
Củ cải đường đã trở nên phổ biến gần đây do khả năng cải thiện năng lượng và sức chịu đựng của chúng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng củ dền có thể cải thiện lưu lượng máu do hàm lượng chất chống oxy hóa của nó. Nitrat, là hợp chất được tìm thấy với lượng lớn trong củ dền và nước ép củ cải đường, giúp tăng sản xuất oxit nitric và cải thiện máu, cho phép tăng cường phân phối oxy đến các mô. Hiệu ứng này có thể làm tăng mức năng lượng, đặc biệt là trong quá trình hoạt động thể thao. Ngoài ra, củ cải đường chứa nhiều carbs, chất xơ và đường giúp tăng cường năng lượng bền vững.
10. Vapor X5
Các nhà nghiên cứu sản phẩm của MuscleTech ® đã cải tiến sản phẩm Pre-Workout. VaporX5 ™ Next Gen là sản phẩm trước khi tập luyện hoàn hảo nhất hiện nay. Nó cung cấp năng lượng vô song, pump (kích thích) cơ bắp ngay tức thì và hiệu suất tập luyện gia tăng đáng kể, Cảm giác siêu thực với sức mạnh cơ bắp. Công thức cường độ cao này có mọi thứ bạn có thể muốn trong một buổi tập luyện hăng say. VaporX5 ™ Next Gen mang lại hiệu quả và sức mạnh không mệt mỏi cho những cuộc tập luyện tốt nhất cho bạn.
Nguồn: Healthline
